| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 65 г |
| Морковь (Тушение) | 98 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 159 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 290 г |
| Чеснок (Тушение) | 20 г |
| Перец душистый, молотый | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Гвоздика, молотая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.7 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2225 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.9% | 4471 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.2% | 1302 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.4% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 16.5% | 800 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 523.7 мкг | 900 мкг | 58.2% | 76.9% | 172 г |
| бета Каротин | 3.142 мг | 5 мг | 62.8% | 83% | 159 г |
| бета Криптоксантин | 0.605 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.2% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 8.52 мг | 500 мг | 1.7% | 2.2% | 5869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 7.3% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 13.5% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.888 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.33 мг | 90 мг | 40.4% | 53.4% | 248 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.443 мг | 15 мг | 16.3% | 21.5% | 614 г |
| Витамин Н, биотин | 0.865 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5780 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 10% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9603 мг | 20 мг | 4.8% | 6.3% | 2083 г |
| Ниацин | 0.73 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.74 мг | 2500 мг | 10.9% | 14.4% | 913 г |
| Кальций, Ca | 37.34 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.9% | 2678 г |
| Кремний, Si | 14.203 мг | 30 мг | 47.3% | 62.5% | 211 г |
| Магний, Mg | 24.36 мг | 400 мг | 6.1% | 8.1% | 1642 г |
| Натрий, Na | 236.71 мг | 1300 мг | 18.2% | 24% | 549 г |
| Сера, S | 22.71 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4403 г |
| Фосфор, P | 40.1 мг | 800 мг | 5% | 6.6% | 1995 г |
| Хлор, Cl | 401.85 мг | 2300 мг | 17.5% | 23.1% | 572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 7.5% | 1749 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 5.113 мкг | 10 мкг | 51.1% | 67.5% | 196 г |
| Литий, Li | 40.317 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.589 мг | 2 мг | 29.5% | 39% | 340 г |
| Медь, Cu | 123.49 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 16.2% | 810 г |
| Молибден, Mo | 9.968 мкг | 70 мкг | 14.2% | 18.8% | 702 г |
| Никель, Ni | 10.018 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.778 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.8% | 7069 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.51 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15680 г |
| Хром, Cr | 6.39 мкг | 50 мкг | 12.8% | 16.9% | 782 г |
| Цинк, Zn | 0.4625 мг | 12 мг | 3.9% | 5.2% | 2595 г |
| Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.66 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 70.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.828 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.1% | 30.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.379 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо составляет 75,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».