| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Укроп | 3 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10% | 543 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.4% | 406 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282.4 мкг | 900 мкг | 31.4% | 17.1% | 319 г |
| Ретинол | 0.247 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.3% | 2315 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.414 мг | 1.8 мг | 23% | 12.5% | 435 г |
| Витамин В4, холин | 213.78 мг | 500 мг | 42.8% | 23.3% | 234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.14 мг | 5 мг | 22.8% | 12.4% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.059 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.646 мкг | 3 мкг | 21.5% | 11.7% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 2.2% | 2521 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 10.8% | 504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2408 г |
| Витамин Н, биотин | 17.334 мкг | 50 мкг | 34.7% | 18.9% | 288 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 11% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8234 мг | 20 мг | 14.1% | 7.7% | 708 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.83 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.2% | 1714 г |
| Кальций, Ca | 175.02 мг | 1000 мг | 17.5% | 9.5% | 571 г |
| Кремний, Si | 0.231 мг | 30 мг | 0.8% | 0.4% | 12987 г |
| Магний, Mg | 17.11 мг | 400 мг | 4.3% | 2.3% | 2338 г |
| Натрий, Na | 226.36 мг | 1300 мг | 17.4% | 9.5% | 574 г |
| Сера, S | 181.27 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.8% | 552 г |
| Фосфор, P | 233.6 мг | 800 мг | 29.2% | 15.9% | 342 г |
| Хлор, Cl | 307.7 мг | 2300 мг | 13.4% | 7.3% | 747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.292 мг | 18 мг | 12.7% | 6.9% | 785 г |
| Йод, I | 16.93 мкг | 150 мкг | 11.3% | 6.1% | 886 г |
| Кобальт, Co | 8.522 мкг | 10 мкг | 85.2% | 46.3% | 117 г |
| Литий, Li | 0.319 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0581 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3442 г |
| Медь, Cu | 80.91 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.4% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 5.154 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4% | 1358 г |
| Никель, Ni | 0.218 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.736 мкг | 55 мкг | 52.2% | 28.4% | 191 г |
| Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.74 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8042 г |
| Хром, Cr | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.1% | 1340 г |
| Цинк, Zn | 1.448 мг | 12 мг | 12.1% | 6.6% | 829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.976 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 492.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.161 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.86 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.459 г | min 16.8 г | 26.5% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Японский омлет с сыром составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».