| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Огурец парниковый | 132 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 11.8% | 884 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9% | 1167 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.1% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2806 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.6% | 1837 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.18 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.623 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 52.94 мг | 500 мг | 10.6% | 11.1% | 944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 9.6% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.914 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.9% | 2682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 3.5% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.401 мкг | 10 мкг | 4% | 4.2% | 2494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 3.843 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.1% | 1301 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 5.1% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1416 мг | 20 мг | 20.7% | 21.7% | 483 г |
| Ниацин | 2.747 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.58 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.5% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 33.36 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 2998 г |
| Кремний, Si | 8.529 мг | 30 мг | 28.4% | 29.7% | 352 г |
| Магний, Mg | 15.01 мг | 400 мг | 3.8% | 4% | 2665 г |
| Натрий, Na | 439.07 мг | 1300 мг | 33.8% | 35.4% | 296 г |
| Сера, S | 95.52 мг | 1000 мг | 9.6% | 10% | 1047 г |
| Фосфор, P | 110.6 мг | 800 мг | 13.8% | 14.4% | 723 г |
| Хлор, Cl | 363.03 мг | 2300 мг | 15.8% | 16.5% | 634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 5.6% | 1869 г |
| Йод, I | 15.75 мкг | 150 мкг | 10.5% | 11% | 952 г |
| Кобальт, Co | 11.715 мкг | 10 мкг | 117.2% | 122.6% | 85 г |
| Марганец, Mn | 0.0826 мг | 2 мг | 4.1% | 4.3% | 2421 г |
| Медь, Cu | 58.27 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.1% | 1716 г |
| Молибден, Mo | 2.213 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.3% | 3163 г |
| Никель, Ni | 1.516 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.139 мкг | 55 мкг | 11.2% | 11.7% | 896 г |
| Фтор, F | 257.41 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 6.7% | 1554 г |
| Хром, Cr | 22.68 мкг | 50 мкг | 45.4% | 47.5% | 220 г |
| Цинк, Zn | 0.558 мг | 12 мг | 4.7% | 4.9% | 2151 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.51 г | min 16.8 г | 14.9% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.74 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом свежий составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».