| Кальмар | 138 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 219 г |
| Пекинская капуста | 89 г |
| Огурец соленый | 99 г |
| Мацони | 97 г |
| Горчица Французская [Heinz] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.6% | 854 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.2% | 1057 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 10.7% | 1009 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.13 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 10204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.264 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.9% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10.1% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 95.56 мг | 500 мг | 19.1% | 20.6% | 523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 11.5% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.806 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4% | 2702 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 15.5% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 5.5% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 7.7% | 1401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 4.9% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 6.552 мкг | 50 мкг | 13.1% | 14.1% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3645 мг | 20 мг | 11.8% | 12.7% | 846 г |
| Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.59 мг | 2500 мг | 6.1% | 6.6% | 1628 г |
| Кальций, Ca | 39.32 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2543 г |
| Магний, Mg | 25.83 мг | 400 мг | 6.5% | 7% | 1549 г |
| Натрий, Na | 228.17 мг | 1300 мг | 17.6% | 19% | 570 г |
| Сера, S | 90.18 мг | 1000 мг | 9% | 9.7% | 1109 г |
| Фосфор, P | 120.1 мг | 800 мг | 15% | 16.2% | 666 г |
| Хлор, Cl | 50.6 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 7% | 1550 г |
| Йод, I | 67.19 мкг | 150 мкг | 44.8% | 48.3% | 223 г |
| Кобальт, Co | 22.466 мкг | 10 мкг | 224.7% | 242.4% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.0686 мг | 2 мг | 3.4% | 3.7% | 2915 г |
| Медь, Cu | 335.14 мкг | 1000 мкг | 33.5% | 36.1% | 298 г |
| Молибден, Mo | 5.993 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.3% | 1168 г |
| Никель, Ni | 2.226 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.425 мкг | 55 мкг | 35.3% | 38.1% | 283 г |
| Фтор, F | 17.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22422 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.7543 мг | 12 мг | 6.3% | 6.8% | 1591 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Глицин | 0.077 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | min 16.8 г | 8% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с яйцом составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».