| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 106 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 104 г |
| Морковь (Запекание) | 58 г |
| Лук репчатый | 82 г |
| Колбаса вареная, докторская | 100 г |
| Авокадо | 160 г |
| Петрушка свежая | 16 г |
| Укроп | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1259 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6% | 1246 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.7% | 589 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 12% | 625 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 278.7 мкг | 900 мкг | 31% | 23.2% | 323 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.66 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.519 мг | 5 мг | 30.4% | 22.7% | 329 г |
| бета Криптоксантин | 7.261 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 482.593 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.7% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 53.22 мг | 500 мг | 10.6% | 7.9% | 939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 9.6% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 6.7% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.758 мкг | 400 мкг | 9.4% | 7% | 1059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 9.1% | 818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 4.1% | 1823 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.488 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.5% | 1377 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.2 мкг | 120 мкг | 45.2% | 33.8% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1044 мг | 20 мг | 10.5% | 7.8% | 950 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.28 мг | 2500 мг | 11% | 8.2% | 911 г |
| Кальций, Ca | 37.15 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2692 г |
| Кремний, Si | 3.307 мг | 30 мг | 11% | 8.2% | 907 г |
| Магний, Mg | 25.31 мг | 400 мг | 6.3% | 4.7% | 1580 г |
| Натрий, Na | 218.14 мг | 1300 мг | 16.8% | 12.6% | 596 г |
| Сера, S | 75.16 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.6% | 1330 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 9.8% | 766 г |
| Хлор, Cl | 40.24 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.345 мг | 18 мг | 7.5% | 5.6% | 1338 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 2.7 мкг | 10 мкг | 27% | 20.2% | 370 г |
| Литий, Li | 1.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1587 мг | 2 мг | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Медь, Cu | 105.86 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.9% | 945 г |
| Молибден, Mo | 2.976 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.2% | 2352 г |
| Никель, Ni | 1.268 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.785 мкг | 55 мкг | 10.5% | 7.8% | 951 г |
| Стронций, Sr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15146 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.6594 мг | 12 мг | 5.5% | 4.1% | 1820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.15 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.297 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.519 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.708 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.009 г | min 16.8 г | 29.8% | 22.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье с авокадо и колбасой составляет 133,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».