| Яйцо куриное (Запекание) | 8 Штука |
| Авокадо | 200 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 250 г |
| Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец душистый, молотый | 5 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.8% | 1206 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 14.9% | 467 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.3% | 833 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% | 11.7% | 596 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.984 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2294 г |
| бета Криптоксантин | 5.815 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.282 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.8% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 102.31 мг | 500 мг | 20.5% | 14.3% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 12.1% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.821 мкг | 400 мкг | 6% | 4.2% | 1679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.8% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.26 мг | 90 мг | 8.1% | 5.6% | 1240 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 6.3% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.054 мкг | 50 мкг | 16.1% | 11.2% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 5.1% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9847 мг | 20 мг | 9.9% | 6.9% | 1008 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.22 мг | 2500 мг | 10.3% | 7.2% | 972 г |
| Кальций, Ca | 48.42 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.3% | 2065 г |
| Кремний, Si | 0.872 мг | 30 мг | 2.9% | 2% | 3440 г |
| Магний, Mg | 17.69 мг | 400 мг | 4.4% | 3.1% | 2261 г |
| Натрий, Na | 261.28 мг | 1300 мг | 20.1% | 14% | 498 г |
| Сера, S | 81.79 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.7% | 1223 г |
| Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 9.3% | 748 г |
| Хлор, Cl | 383 мг | 2300 мг | 16.7% | 11.6% | 601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.53 мг | 18 мг | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Йод, I | 7.39 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.4% | 2030 г |
| Кобальт, Co | 5.104 мкг | 10 мкг | 51% | 35.5% | 196 г |
| Литий, Li | 4.216 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 4.4% | 1577 г |
| Медь, Cu | 110.45 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.6% | 905 г |
| Молибден, Mo | 4.081 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4% | 1715 г |
| Никель, Ni | 1.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.28 мкг | 55 мкг | 22.3% | 15.5% | 448 г |
| Фтор, F | 31.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12715 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.3% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.6912 мг | 12 мг | 5.8% | 4% | 1736 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.795 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.317 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.038 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.415 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.784 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.055 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.203 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.705 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.956 г | min 16.8 г | 29.5% | 20.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.372 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в духовке с авокадо составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».