| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Вода | 225 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.1% | 3040 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 8.6% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 17.5% | 714 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 8.5% | 1466 г |
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 9.3% | 1359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.9% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.6% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 7.84 мг | 500 мг | 1.6% | 2% | 6378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 5.8% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.684 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 6.9% | 1803 г |
| Витамин Н, биотин | 3.263 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.1% | 1532 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1368 мг | 20 мг | 5.7% | 7.1% | 1759 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.84 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.6% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 28.61 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.6% | 3495 г |
| Кремний, Si | 2.737 мг | 30 мг | 9.1% | 11.4% | 1096 г |
| Магний, Mg | 32.21 мг | 400 мг | 8.1% | 10.1% | 1242 г |
| Натрий, Na | 5.66 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 22968 г |
| Сера, S | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5479 г |
| Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 10.5% | 1190 г |
| Хлор, Cl | 12.95 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 6.3% | 1987 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 1.674 мкг | 10 мкг | 16.7% | 20.9% | 597 г |
| Литий, Li | 1.147 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6292 мг | 2 мг | 31.5% | 39.4% | 318 г |
| Медь, Cu | 107.63 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 13.5% | 929 г |
| Молибден, Mo | 2.547 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.5% | 2748 г |
| Никель, Ni | 11.579 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.795 мкг | 55 мкг | 8.7% | 10.9% | 1147 г |
| Фтор, F | 91.65 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.9% | 4364 г |
| Хром, Cr | 6.21 мкг | 50 мкг | 12.4% | 15.5% | 805 г |
| Цинк, Zn | 0.5305 мг | 12 мг | 4.4% | 5.5% | 2262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.805 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | min 16.8 г | 2% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овс с курагой составляет 80 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».