| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 300 г |
| Сметана 15% | 123 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 123 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 11.1% | 667 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.1% | 609 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 10% | 742 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.135 мг | 5 мг | 22.7% | 16.8% | 441 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1840.145 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.1% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 26.22 мг | 500 мг | 5.2% | 3.8% | 1907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 10.5% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.365 мг | 2 мг | 18.3% | 13.5% | 548 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.727 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.3% | 1392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.522 мкг | 3 мкг | 50.7% | 37.4% | 197 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 4.6% | 1599 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.224 мкг | 10 мкг | 32.2% | 23.8% | 310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.096 мг | 15 мг | 14% | 10.3% | 716 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 56.2 мкг | 120 мкг | 46.8% | 34.5% | 214 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5437 мг | 20 мг | 22.7% | 16.8% | 440 г |
| Ниацин | 2.894 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.69 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.9% | 829 г |
| Кальций, Ca | 27.83 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3593 г |
| Кремний, Si | 1.342 мг | 30 мг | 4.5% | 3.3% | 2235 г |
| Магний, Mg | 22.64 мг | 400 мг | 5.7% | 4.2% | 1767 г |
| Натрий, Na | 34.49 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3769 г |
| Сера, S | 108.6 мг | 1000 мг | 10.9% | 8% | 921 г |
| Фосфор, P | 116.9 мг | 800 мг | 14.6% | 10.8% | 684 г |
| Хлор, Cl | 12.75 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 18039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 3.2% | 2270 г |
| Йод, I | 9.88 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.9% | 1518 г |
| Кобальт, Co | 11.487 мкг | 10 мкг | 114.9% | 84.8% | 87 г |
| Литий, Li | 6.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.2% | 1418 г |
| Медь, Cu | 175.25 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 12.9% | 571 г |
| Молибден, Mo | 3.398 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.6% | 2060 г |
| Никель, Ni | 5.656 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.695 мкг | 55 мкг | 28.5% | 21% | 350 г |
| Фтор, F | 201.49 мкг | 4000 мкг | 5% | 3.7% | 1985 г |
| Хром, Cr | 26.32 мкг | 50 мкг | 52.6% | 38.8% | 190 г |
| Цинк, Zn | 0.4581 мг | 12 мг | 3.8% | 2.8% | 2620 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 73.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.739 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сёмга в соусе составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».