| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 250 г |
| Шпинат (Тушение) | 170 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 150 г |
| Вода | 700 г |
| Кедровый орех, сушеный | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.9% | 3455 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.4% | 1556 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6.9% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 3.8% | 2610 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 11.1% | 909 г |
| бета Каротин | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 12% | 842 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.09 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.1% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 20.11 мг | 500 мг | 4% | 4% | 2486 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.3% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.644 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 3.4% | 2964 г |
| гамма Токоферол | 0.112 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.715 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 6993 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.3 мкг | 120 мкг | 53.6% | 54% | 187 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9571 мг | 20 мг | 4.8% | 4.8% | 2090 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.61 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
| Кальций, Ca | 19.57 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 5110 г |
| Кремний, Si | 20.312 мг | 30 мг | 67.7% | 68.2% | 148 г |
| Магний, Mg | 26.74 мг | 400 мг | 6.7% | 6.7% | 1496 г |
| Натрий, Na | 6.48 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20062 г |
| Сера, S | 17.56 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5695 г |
| Фосфор, P | 51.7 мг | 800 мг | 6.5% | 6.5% | 1547 г |
| Хлор, Cl | 8.92 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 25785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.353 мг | 18 мг | 13.1% | 13.2% | 765 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 4% | 2525 г |
| Литий, Li | 0.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.472 мг | 2 мг | 23.6% | 23.8% | 424 г |
| Медь, Cu | 93.2 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.4% | 1073 г |
| Молибден, Mo | 2.067 мкг | 70 мкг | 3% | 3% | 3387 г |
| Никель, Ni | 0.551 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.842 мкг | 55 мкг | 5.2% | 5.2% | 1935 г |
| Стронций, Sr | 8.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.01 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5633 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.4874 мг | 12 мг | 4.1% | 4.1% | 2462 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.496 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.187 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.149 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.185 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.296 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис со шпинатом в соусе составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».