Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсянная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсянная

Овсяные хлопья "геркулес" 55 г
Протеин [Ultimate Nutrition] 1 г
Банан 76 г
Тыквенные семечки, сушеные 6 г
Семена льна 5 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 10 г
Яблоко 40 г
Арахисовая паста, стандарт США 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 250.3 ккал 1684 ккал 14.9% 6% 673 г
Белки 16.9 г 76 г 22.2% 8.9% 450 г
Жиры 9.1 г 56 г 16.3% 6.5% 615 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 4.6% 880 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 6.8% 588 г
Вода 43.3 г 2273 г 1.9% 0.8% 5249 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.4 мкг 900 мкг 0.8% 0.3% 12162 г
альфа Каротин 0.024 мкг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.3% 11905 г
бета Криптоксантин 0.024 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 14.976 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.169 мг 1.5 мг 11.3% 4.5% 888 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 1.4% 2769 г
Витамин В4, холин 23.95 мг 500 мг 4.8% 1.9% 2088 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 4% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.254 мг 2 мг 12.7% 5.1% 787 г
Витамин В9, фолаты 15.437 мкг 400 мкг 3.9% 1.6% 2591 г
Витамин В12, кобаламин 0.017 мкг 3 мкг 0.6% 0.2% 17647 г
Витамин C, аскорбиновая 4.78 мг 90 мг 5.3% 2.1% 1883 г
Витамин D, кальциферол 0.001 мкг 10 мкг 1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.172 мг 15 мг 7.8% 3.1% 1280 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 2.099 мг ~
дельта Токоферол 0.087 мг ~
Витамин Н, биотин 5.973 мкг 50 мкг 11.9% 4.8% 837 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.93 мг 20 мг 14.7% 5.9% 683 г
Ниацин 0.464 мг ~
Бетаин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 327.76 мг 2500 мг 13.1% 5.2% 763 г
Кальций, Ca 33.4 мг 1000 мг 3.3% 1.3% 2994 г
Кремний, Si 24.623 мг 30 мг 82.1% 32.8% 122 г
Магний, Mg 84.15 мг 400 мг 21% 8.4% 475 г
Натрий, Na 81.33 мг 1300 мг 6.3% 2.5% 1598 г
Сера, S 54.86 мг 1000 мг 5.5% 2.2% 1823 г
Фосфор, P 164.1 мг 800 мг 20.5% 8.2% 488 г
Хлор, Cl 37.03 мг 2300 мг 1.6% 0.6% 6211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.9 мкг ~
Бор, B 155.5 мкг ~
Ванадий, V 5.42 мкг ~
Железо, Fe 1.895 мг 18 мг 10.5% 4.2% 950 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 0.6% 6438 г
Кобальт, Co 1.567 мкг 10 мкг 15.7% 6.3% 638 г
Литий, Li 1.291 мкг ~
Марганец, Mn 1.2399 мг 2 мг 62% 24.8% 161 г
Медь, Cu 257.53 мкг 1000 мкг 25.8% 10.3% 388 г
Молибден, Mo 2.248 мкг 70 мкг 3.2% 1.3% 3114 г
Никель, Ni 4.198 мкг ~
Олово, Sn 0.53 мкг ~
Рубидий, Rb 30.2 мкг ~
Селен, Se 11.704 мкг 55 мкг 21.3% 8.5% 470 г
Стронций, Sr 1.94 мкг ~
Титан, Ti 0.49 мкг ~
Фтор, F 15.3 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26144 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 1.4% 2857 г
Цинк, Zn 1.3247 мг 12 мг 11% 4.4% 906 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.626 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.63 г ~
Валин 0.281 г ~
Гистидин* 0.145 г ~
Изолейцин 0.213 г ~
Лейцин 0.4 г ~
Лизин 0.223 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.093 г ~
Фенилаланин 0.317 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.246 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.269 г ~
Аспарагиновая кислота 0.658 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.47 г ~
Глутаминовая кислота 1.233 г ~
Пролин 0.352 г ~
Серин 0.338 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.11 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 22.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 19.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.3 мг max 300 мг
Кампестерол 0.911 мг ~
Стигмастерол 0.223 мг ~
бета Ситостерол 1.822 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.923 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.298 г ~
20:0 Арахиновая 0.068 г ~
22:0 Бегеновая 0.178 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.076 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.142 г min 16.8 г 18.7% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.03 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.391 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.072 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.012 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.76 г от 11.2 до 20.6 г 24.6% 9.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.272 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.502 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.48 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянная составляет 250,3 кКал.

  • Порция = 247 гр (618.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок