| Грецкий орех | 50 г |
| Банан (Запекание) | 200 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 60 г |
| Кунжут | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 411.8 ккал | 1684 ккал | 24.5% | 5.9% | 409 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 4.6% | 531 г |
| Жиры | 31.5 г | 56 г | 56.3% | 13.7% | 178 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 2.1% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 5.8% | 417 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.3% | 7332 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.4% | 5521 г |
| альфа Каротин | 0.222 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| бета Криптоксантин | 0.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.39 мг | 1.5 мг | 26% | 6.3% | 385 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 32.32 мг | 500 мг | 6.5% | 1.6% | 1547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 2.8% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 5.1% | 482 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.481 мкг | 400 мкг | 12.1% | 2.9% | 825 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 1.2% | 2018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.65 мг | 15 мг | 11% | 2.7% | 909 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.8 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.575 мкг | 50 мкг | 9.2% | 2.2% | 1093 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.586 мг | 20 мг | 22.9% | 5.6% | 436 г |
| Ниацин | 1.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 578.7 мг | 2500 мг | 23.1% | 5.6% | 432 г |
| Кальций, Ca | 305.41 мг | 1000 мг | 30.5% | 7.4% | 327 г |
| Кремний, Si | 102.57 мг | 30 мг | 341.9% | 83% | 29 г |
| Магний, Mg | 280.84 мг | 400 мг | 70.2% | 17% | 142 г |
| Натрий, Na | 37.18 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.7% | 3497 г |
| Сера, S | 89.8 мг | 1000 мг | 9% | 2.2% | 1114 г |
| Фосфор, P | 486.2 мг | 800 мг | 60.8% | 14.8% | 165 г |
| Хлор, Cl | 57.28 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.6% | 4015 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 275.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.676 мг | 18 мг | 31.5% | 7.6% | 317 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.8% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 3.669 мкг | 10 мкг | 36.7% | 8.9% | 273 г |
| Литий, Li | 18.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7977 мг | 2 мг | 89.9% | 21.8% | 111 г |
| Медь, Cu | 717.97 мкг | 1000 мкг | 71.8% | 17.4% | 139 г |
| Молибден, Mo | 7.448 мкг | 70 мкг | 10.6% | 2.6% | 940 г |
| Никель, Ni | 74.874 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.019 мкг | 55 мкг | 18.2% | 4.4% | 549 г |
| Стронций, Sr | 7.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 148.81 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 0.9% | 2688 г |
| Хром, Cr | 10.18 мкг | 50 мкг | 20.4% | 5% | 491 г |
| Цинк, Zn | 4.2061 мг | 12 мг | 35.1% | 8.5% | 285 г |
| Цирконий, Zr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.956 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.994 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.965 г | ~ | |||
| Валин | 0.695 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.386 г | ~ | |||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.851 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.678 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 38.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.785 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.286 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.943 г | min 16.8 г | 59.2% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.215 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.58 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.216 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 24.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.399 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.593 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.341 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Полезный перекус орехи , семечки банан составляет 411,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».