| Сыр домашний нежирный | 30 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Тмин | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 5.6% | 1310 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.9% | 1077 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5.4% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 14.8% | 500 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.6% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 0.68 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.8% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.18 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.036 мг | 15 мг | 13.6% | 10.1% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.018 мг | 20 мг | 10.1% | 7.5% | 991 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.16 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.6% | 1601 г |
| Кальций, Ca | 43.2 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2315 г |
| Кремний, Si | 22.036 мг | 30 мг | 73.5% | 54.4% | 136 г |
| Магний, Mg | 62.18 мг | 400 мг | 15.5% | 11.5% | 643 г |
| Натрий, Na | 473.5 мг | 1300 мг | 36.4% | 26.9% | 275 г |
| Сера, S | 48.44 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.6% | 2064 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 10.8% | 686 г |
| Хлор, Cl | 729.04 мг | 2300 мг | 31.7% | 23.5% | 315 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 104.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.553 мг | 18 мг | 14.2% | 10.5% | 705 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 1.024 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7.5% | 977 г |
| Марганец, Mn | 0.547 мг | 2 мг | 27.4% | 20.3% | 366 г |
| Медь, Cu | 198.98 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 14.7% | 503 г |
| Молибден, Mo | 10.684 мкг | 70 мкг | 15.3% | 11.3% | 655 г |
| Селен, Se | 2.416 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3.3% | 2276 г |
| Фтор, F | 71.31 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5609 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.6555 мг | 12 мг | 5.5% | 4.1% | 1831 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Гречка с паниром составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».