| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Авокадо | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец душистый, молотый | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1056 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.5% | 1382 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 15% | 418 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 15.1% | 417 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3201 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.8% | 1087 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.947 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
| бета Криптоксантин | 18.605 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 180.066 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 8.2% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 86.15 мг | 500 мг | 17.2% | 10.8% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.355 мг | 5 мг | 27.1% | 17% | 369 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 6.8% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.279 мкг | 400 мкг | 14.1% | 8.8% | 711 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.5% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% | 5.1% | 1233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.672 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.2% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.559 мг | 15 мг | 10.4% | 6.5% | 962 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.219 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.442 мкг | 50 мкг | 12.9% | 8.1% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 7.3% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2787 мг | 20 мг | 11.4% | 7.2% | 878 г |
| Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.26 мг | 2500 мг | 15.5% | 9.7% | 647 г |
| Кальций, Ca | 43.34 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2307 г |
| Магний, Mg | 25.86 мг | 400 мг | 6.5% | 4.1% | 1547 г |
| Натрий, Na | 693.47 мг | 1300 мг | 53.3% | 33.4% | 187 г |
| Сера, S | 73.44 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.6% | 1362 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 8% | 788 г |
| Хлор, Cl | 1043.36 мг | 2300 мг | 45.4% | 28.5% | 220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 4.8% | 1323 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.4% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 3.571 мкг | 10 мкг | 35.7% | 22.4% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 5% | 1274 г |
| Медь, Cu | 167.51 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 10.5% | 597 г |
| Молибден, Mo | 3.821 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.5% | 1832 г |
| Селен, Se | 9.9 мкг | 55 мкг | 18% | 11.3% | 556 г |
| Фтор, F | 22.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17422 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.8208 мг | 12 мг | 6.8% | 4.3% | 1462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.013 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.322 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.329 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 50.498 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.068 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.041 г | min 16.8 г | 47.9% | 30.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.394 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо с яйцом в духовке составляет 159,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».