| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.5% | 514 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 9% | 483 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.3% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3524 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.5 мкг | 900 мкг | 27.2% | 11.9% | 368 г |
| Ретинол | 0.235 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.466 мг | 1.8 мг | 25.9% | 11.3% | 386 г |
| Витамин В4, холин | 279.83 мг | 500 мг | 56% | 24.4% | 179 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.418 мг | 5 мг | 28.4% | 12.4% | 353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.7% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.919 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.544 мкг | 3 мкг | 18.1% | 7.9% | 551 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.299 мкг | 10 мкг | 23% | 10% | 435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 2.1% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 21.871 мкг | 50 мкг | 43.7% | 19% | 229 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1514 мг | 20 мг | 15.8% | 6.9% | 635 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.88 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.8% | 1535 г |
| Кальций, Ca | 57.89 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.5% | 1727 г |
| Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 21.8% | 200 г |
| Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 2.3% | 1942 г |
| Натрий, Na | 141.22 мг | 1300 мг | 10.9% | 4.8% | 921 г |
| Сера, S | 193.95 мг | 1000 мг | 19.4% | 8.5% | 516 г |
| Фосфор, P | 225.9 мг | 800 мг | 28.2% | 12.3% | 354 г |
| Хлор, Cl | 165.51 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.1% | 1390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.826 мг | 18 мг | 15.7% | 6.8% | 637 г |
| Йод, I | 21.11 мкг | 150 мкг | 14.1% | 6.1% | 711 г |
| Кобальт, Co | 10.663 мкг | 10 мкг | 106.6% | 46.5% | 94 г |
| Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2178 мг | 2 мг | 10.9% | 4.8% | 918 г |
| Медь, Cu | 141.16 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 6.1% | 708 г |
| Молибден, Mo | 6.78 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.2% | 1032 г |
| Никель, Ni | 0.405 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.09 мкг | 55 мкг | 65.6% | 28.6% | 152 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.97 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6157 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.9% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 1.469 мг | 12 мг | 12.2% | 5.3% | 817 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.409 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 595.61 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.692 г | min 16.8 г | 33.9% | 14.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Второй обед рис и яйца составляет 229,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».