| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 50 г |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.8 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 537 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 6.9% | 463 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 6.7% | 479 г |
| Углеводы | 35.7 г | 219 г | 16.3% | 5.2% | 613 г |
| Углеводы (общие) | 15.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4878 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.299 мг | 1.5 мг | 19.9% | 6.3% | 502 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.7% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 58.71 мг | 500 мг | 11.7% | 3.7% | 852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 6.1% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.371 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.9% | 3518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 4.1% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 1% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 0.988 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5061 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7182 мг | 20 мг | 33.6% | 10.7% | 298 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220 мг | 2500 мг | 8.8% | 2.8% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 12.89 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.4% | 7758 г |
| Кремний, Si | 19.412 мг | 30 мг | 64.7% | 20.6% | 155 г |
| Магний, Mg | 33.38 мг | 400 мг | 8.3% | 2.6% | 1198 г |
| Натрий, Na | 395.08 мг | 1300 мг | 30.4% | 9.7% | 329 г |
| Сера, S | 157.25 мг | 1000 мг | 15.7% | 5% | 636 г |
| Фосфор, P | 223.2 мг | 800 мг | 27.9% | 8.9% | 358 г |
| Хлор, Cl | 3.24 мг | 2300 мг | 0.1% | 70988 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 2% | 1553 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.9% | 3623 г |
| Литий, Li | 0.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 7.2% | 444 г |
| Медь, Cu | 349.26 мкг | 1000 мкг | 34.9% | 11.1% | 286 г |
| Молибден, Mo | 0.66 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.3% | 10606 г |
| Никель, Ni | 0.524 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.838 мкг | 55 мкг | 56.1% | 17.9% | 178 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41195 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 1.0794 мг | 12 мг | 9% | 2.9% | 1112 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.941 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.968 г | ~ | |||
| Валин | 0.754 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
| Лизин | 1.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.611 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.822 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.312 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.723 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.76 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.382 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.131 г | min 16.8 г | 30.5% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.647 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Обед рис и мясо составляет 313,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».