| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 360.2 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 468 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 4.7% | 585 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 3.2% | 875 г |
| Углеводы | 62.7 г | 219 г | 28.6% | 7.9% | 349 г |
| Пищевые волокна | 8.4 г | 20 г | 42% | 11.7% | 238 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19427 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.386 мг | 1.5 мг | 25.7% | 7.1% | 389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.4% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 99 мг | 500 мг | 19.8% | 5.5% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 4.2% | 653 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 3% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.809 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1% | 2701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.79 мг | 15 мг | 11.9% | 3.3% | 838 г |
| Витамин Н, биотин | 21.064 мкг | 50 мкг | 42.1% | 11.7% | 237 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1628 мг | 20 мг | 20.8% | 5.8% | 480 г |
| Ниацин | 1.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.28 мг | 2500 мг | 15.3% | 4.2% | 656 г |
| Кальций, Ca | 67.4 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.9% | 1484 г |
| Кремний, Si | 45.287 мг | 30 мг | 151% | 41.9% | 66 г |
| Магний, Mg | 122.13 мг | 400 мг | 30.5% | 8.5% | 328 г |
| Натрий, Na | 36.86 мг | 1300 мг | 2.8% | 0.8% | 3527 г |
| Сера, S | 85.31 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.4% | 1172 г |
| Фосфор, P | 367.6 мг | 800 мг | 46% | 12.8% | 218 г |
| Хлор, Cl | 73.72 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.9% | 3120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 737.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.107 мг | 18 мг | 22.8% | 6.3% | 438 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.7% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 7.056 мкг | 10 мкг | 70.6% | 19.6% | 142 г |
| Марганец, Mn | 5.3191 мг | 2 мг | 266% | 73.8% | 38 г |
| Медь, Cu | 528.19 мкг | 1000 мкг | 52.8% | 14.7% | 189 г |
| Молибден, Mo | 40.755 мкг | 70 мкг | 58.2% | 16.2% | 172 г |
| Никель, Ni | 50.872 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.16 мкг | 55 мкг | 51.2% | 14.2% | 195 г |
| Фтор, F | 88.47 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.6% | 4521 г |
| Цинк, Zn | 2.8309 мг | 12 мг | 23.6% | 6.6% | 424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 61.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лизин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.085 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.702 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.67 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.734 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 14.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | min 16.8 г | 12.7% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.622 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.138 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 360,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».