| Огурец парниковый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Руккола | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.1% | 2621 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.8% | 1244 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.5% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.1 мкг | 900 мкг | 4.1% | 5.5% | 2426 г |
| бета Каротин | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 8.1% | 1656 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 384.324 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 16.1% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.8% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 12.23 мг | 500 мг | 2.4% | 3.2% | 4088 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 9.5% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 9.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.243 мкг | 400 мкг | 10.1% | 13.7% | 994 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.33 мг | 90 мг | 11.5% | 15.6% | 871 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.611 мг | 15 мг | 17.4% | 23.5% | 574 г |
| Витамин Н, биотин | 0.876 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.4% | 5708 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 20.7% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7611 мг | 20 мг | 8.8% | 11.9% | 1136 г |
| Ниацин | 1.265 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.76 мг | 2500 мг | 9.9% | 13.4% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 65.16 мг | 1000 мг | 6.5% | 8.8% | 1535 г |
| Кремний, Si | 16.595 мг | 30 мг | 55.3% | 74.8% | 181 г |
| Магний, Mg | 38.08 мг | 400 мг | 9.5% | 12.9% | 1050 г |
| Натрий, Na | 129.95 мг | 1300 мг | 10% | 13.5% | 1000 г |
| Сера, S | 29.91 мг | 1000 мг | 3% | 4.1% | 3343 г |
| Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 13.1% | 1036 г |
| Хлор, Cl | 25.97 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 8856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 7.7% | 1765 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 2.322 мкг | 10 мкг | 23.2% | 31.4% | 431 г |
| Литий, Li | 8.414 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2742 мг | 2 мг | 13.7% | 18.5% | 729 г |
| Медь, Cu | 202.54 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 27.5% | 494 г |
| Молибден, Mo | 3.743 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.2% | 1870 г |
| Никель, Ni | 15.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.654 мкг | 55 мкг | 8.5% | 11.5% | 1182 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.1% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.6697 мг | 12 мг | 5.6% | 7.6% | 1792 г |
| Цирконий, Zr | 14.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 77.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.162 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 8.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 31.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с консервированной кукурузой составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».