| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Шпинат | 10 г |
| Кунжут | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10% | 608 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.8% | 475 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3220 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.6 мкг | 900 мкг | 17.7% | 10.7% | 564 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.898 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 2.8% | 2193 г |
| бета Криптоксантин | 5.714 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.306 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.6% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 10.3% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 128.14 мг | 500 мг | 25.6% | 15.5% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 11.8% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.1% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.102 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.4% | 1374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.29 мг | 90 мг | 4.8% | 2.9% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 6.6% | 928 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 4.1% | 1500 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.014 мкг | 50 мкг | 20% | 12.1% | 499 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 12.3% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7037 мг | 20 мг | 28.5% | 17.3% | 351 г |
| Ниацин | 2.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.98 мг | 2500 мг | 11.6% | 7% | 862 г |
| Кальций, Ca | 128.86 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.8% | 776 г |
| Кремний, Si | 14.273 мг | 30 мг | 47.6% | 28.9% | 210 г |
| Магний, Mg | 53.1 мг | 400 мг | 13.3% | 8.1% | 753 г |
| Натрий, Na | 268.55 мг | 1300 мг | 20.7% | 12.6% | 484 г |
| Сера, S | 147.76 мг | 1000 мг | 14.8% | 9% | 677 г |
| Фосфор, P | 198.7 мг | 800 мг | 24.8% | 15.1% | 403 г |
| Хлор, Cl | 359.67 мг | 2300 мг | 15.6% | 9.5% | 639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.113 мг | 18 мг | 17.3% | 10.5% | 578 г |
| Йод, I | 21.08 мкг | 150 мкг | 14.1% | 8.6% | 712 г |
| Кобальт, Co | 13.249 мкг | 10 мкг | 132.5% | 80.4% | 75 г |
| Литий, Li | 4.743 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1937 мг | 2 мг | 9.7% | 5.9% | 1033 г |
| Медь, Cu | 189.57 мкг | 1000 мкг | 19% | 11.5% | 528 г |
| Молибден, Mo | 4.886 мкг | 70 мкг | 7% | 4.3% | 1433 г |
| Никель, Ni | 12.914 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.265 мкг | 55 мкг | 31.4% | 19.1% | 319 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 234.45 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 3.6% | 1706 г |
| Хром, Cr | 20.8 мкг | 50 мкг | 41.6% | 25.3% | 240 г |
| Цинк, Zn | 1.4651 мг | 12 мг | 12.2% | 7.4% | 819 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.364 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.84 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 31% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 284.29 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.02 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.408 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.367 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.685 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.628 г | min 16.8 г | 33.5% | 20.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные яйца составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».