Мой здоровый рацион

Рецепт Диетический бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Диетический бутерброд с авокадо

Хлеб ржаной из обойной муки 30 г
Авокадо 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 1 С0
Помидор (томат), грунтовый 2 Штука диаметр 5,5 см
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетический бутерброд с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.8 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1855 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 6.3% 1767 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 10.2% 1077 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 3% 3712 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 14.9% 741 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.9% 2831 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.4 мкг 900 мкг 13.8% 15.2% 723 г
Ретинол 0.052 мг ~
альфа Каротин 4.138 мкг ~
бета Каротин 0.438 мг 5 мг 8.8% 9.7% 1142 г
бета Криптоксантин 4.828 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 46.724 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 5.6% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 8.7% 1259 г
Витамин В4, холин 64.58 мг 500 мг 12.9% 14.2% 774 г
Витамин В5, пантотеновая 0.703 мг 5 мг 14.1% 15.5% 711 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 7.9% 1399 г
Витамин В9, фолаты 24.222 мкг 400 мкг 6.1% 6.7% 1651 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 4% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 14.66 мг 90 мг 16.3% 18% 614 г
Витамин D, кальциферол 0.46 мкг 10 мкг 4.6% 5.1% 2174 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.989 мг 15 мг 6.6% 7.3% 1517 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.057 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 5.018 мкг 50 мкг 10% 11% 996 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 7.2% 1538 г
Витамин РР, НЭ 1.3489 мг 20 мг 6.7% 7.4% 1483 г
Ниацин 0.371 мг ~
Бетаин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.22 мг 2500 мг 11.5% 12.7% 867 г
Кальций, Ca 24.43 мг 1000 мг 2.4% 2.6% 4093 г
Кремний, Si 3.828 мг 30 мг 12.8% 14.1% 784 г
Магний, Mg 22.71 мг 400 мг 5.7% 6.3% 1761 г
Натрий, Na 93.87 мг 1300 мг 7.2% 7.9% 1385 г
Сера, S 51.82 мг 1000 мг 5.2% 5.7% 1930 г
Фосфор, P 78.9 мг 800 мг 9.9% 10.9% 1014 г
Хлор, Cl 163.46 мг 2300 мг 7.1% 7.8% 1407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.8 мкг ~
Бор, B 61.9 мкг ~
Ванадий, V 4.4 мкг ~
Железо, Fe 1.486 мг 18 мг 8.3% 9.1% 1211 г
Йод, I 5.79 мкг 150 мкг 3.9% 4.3% 2591 г
Кобальт, Co 5.4 мкг 10 мкг 54% 59.5% 185 г
Литий, Li 15 мкг ~
Марганец, Mn 0.2685 мг 2 мг 13.4% 14.8% 745 г
Медь, Cu 129.76 мкг 1000 мкг 13% 14.3% 771 г
Молибден, Mo 5.702 мкг 70 мкг 8.1% 8.9% 1228 г
Никель, Ni 6.724 мкг ~
Рубидий, Rb 79.1 мкг ~
Селен, Se 7.418 мкг 55 мкг 13.5% 14.9% 741 г
Фтор, F 26.67 мкг 4000 мкг 0.7% 0.8% 14998 г
Хром, Cr 3.7 мкг 50 мкг 7.4% 8.1% 1351 г
Цинк, Zn 0.5709 мг 12 мг 4.8% 5.3% 2102 г
Цирконий, Zr 2.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.505 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.421 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.315 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.12 мг max 300 мг
Кампестерол 0.862 мг ~
Стигмастерол 0.345 мг ~
бета Ситостерол 13.103 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.358 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.533 г min 16.8 г 15.1% 16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.12 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.563 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.606 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.289 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Диетический бутерброд с авокадо составляет 90,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».