| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Стакан 200 мл |
| Миндаль | 20 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Кунжут | 20 г |
| Мед пчелиный | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 438.4 ккал | 1684 ккал | 26% | 5.9% | 384 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 2.9% | 792 г |
| Жиры | 21.5 г | 56 г | 38.4% | 8.8% | 260 г |
| Углеводы | 51.9 г | 219 г | 23.7% | 5.4% | 422 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 3.8% | 606 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19427 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
| альфа Каротин | 0.108 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| бета Криптоксантин | 0.108 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.974 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 3.8% | 598 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 1.3% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 24.03 мг | 500 мг | 4.8% | 1.1% | 2081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 2.5% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 2.1% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.19 мкг | 400 мкг | 7% | 1.6% | 1419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 6923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.213 мг | 15 мг | 34.8% | 7.9% | 288 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.782 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.926 мкг | 50 мкг | 13.9% | 3.2% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0331 мг | 20 мг | 15.2% | 3.5% | 659 г |
| Ниацин | 0.776 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.81 мг | 2500 мг | 11% | 2.5% | 910 г |
| Кальций, Ca | 105.22 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.4% | 950 г |
| Кремний, Si | 16.013 мг | 30 мг | 53.4% | 12.2% | 187 г |
| Магний, Mg | 142.41 мг | 400 мг | 35.6% | 8.1% | 281 г |
| Натрий, Na | 14.63 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 8886 г |
| Сера, S | 61.97 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.4% | 1614 г |
| Фосфор, P | 304.7 мг | 800 мг | 38.1% | 8.7% | 263 г |
| Хлор, Cl | 41.68 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.4% | 5518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.304 мг | 18 мг | 18.4% | 4.2% | 545 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.7% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 3.45 мкг | 10 мкг | 34.5% | 7.9% | 290 г |
| Литий, Li | 5.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8799 мг | 2 мг | 94% | 21.4% | 106 г |
| Медь, Cu | 395.32 мкг | 1000 мкг | 39.5% | 9% | 253 г |
| Молибден, Mo | 3.174 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1% | 2205 г |
| Никель, Ni | 22.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.534 мкг | 55 мкг | 21% | 4.8% | 477 г |
| Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.65 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.5% | 4182 г |
| Хром, Cr | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 2.3% | 996 г |
| Цинк, Zn | 2.455 мг | 12 мг | 20.5% | 4.7% | 489 г |
| Цирконий, Zr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 30 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.555 г | ~ | |||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Глицин | 0.692 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.462 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 28.017 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.953 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.826 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.057 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.199 г | min 16.8 г | 42.9% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.736 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.864 г | от 11.2 до 20.6 г | 97% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.12 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 438,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».