| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 850 г |
| Картофель (Запекание) | 1000 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 250 г |
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.9% | 691 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.2% | 918 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.9% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148 мкг | 900 мкг | 16.4% | 12.4% | 608 г |
| бета Каротин | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 13.1% | 574 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.8% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 41.13 мг | 500 мг | 8.2% | 6.2% | 1216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 14.7% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 16.1% | 469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.838 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 2.5% | 3041 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.524 мг | 15 мг | 16.8% | 12.7% | 594 г |
| Витамин Н, биотин | 2.006 мкг | 50 мкг | 4% | 3% | 2493 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4982 мг | 20 мг | 22.5% | 17% | 445 г |
| Ниацин | 5.482 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 440.16 мг | 2500 мг | 17.6% | 13.3% | 568 г |
| Кальций, Ca | 9.76 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10246 г |
| Кремний, Si | 24.799 мг | 30 мг | 82.7% | 62.4% | 121 г |
| Магний, Mg | 49.93 мг | 400 мг | 12.5% | 9.4% | 801 г |
| Натрий, Na | 27.56 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4717 г |
| Сера, S | 108.59 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.2% | 921 г |
| Фосфор, P | 109.9 мг | 800 мг | 13.7% | 10.3% | 728 г |
| Хлор, Cl | 63.34 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 462.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 4.2% | 1831 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.9% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 7.446 мкг | 10 мкг | 74.5% | 56.2% | 134 г |
| Литий, Li | 35.403 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1720 г |
| Медь, Cu | 157.19 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 11.8% | 636 г |
| Молибден, Mo | 9.793 мкг | 70 мкг | 14% | 10.6% | 715 г |
| Никель, Ni | 2.695 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 231.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.322 мкг | 55 мкг | 18.8% | 14.2% | 533 г |
| Стронций, Sr | 6.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.92 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5640 г |
| Хром, Cr | 16.24 мкг | 50 мкг | 32.5% | 24.5% | 308 г |
| Цинк, Zn | 0.7466 мг | 12 мг | 6.2% | 4.7% | 1607 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.386 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
| Валин | 0.621 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.581 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лизин | 1.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.938 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.635 г | ~ | |||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.966 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 51.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.065 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.576 г | min 16.8 г | 9.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.526 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с филе и грибами составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».