| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Оливковое масло | 17 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9% | 685 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 14% | 441 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 7.8% | 790 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.3% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.3% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 70.41 мг | 500 мг | 14.1% | 8.7% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 4.5% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.866 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.6 мг | 90 мг | 6.2% | 3.8% | 1607 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.894 мг | 15 мг | 19.3% | 11.9% | 518 г |
| Витамин Н, биотин | 5.632 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.9% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 7.8% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4075 мг | 20 мг | 27% | 16.6% | 370 г |
| Ниацин | 3.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.93 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.1% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3015 г |
| Кремний, Si | 1.984 мг | 30 мг | 6.6% | 4.1% | 1512 г |
| Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 2.2% | 2743 г |
| Натрий, Na | 567.29 мг | 1300 мг | 43.6% | 26.8% | 229 г |
| Сера, S | 127.26 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.8% | 786 г |
| Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 10.7% | 576 г |
| Хлор, Cl | 835.95 мг | 2300 мг | 36.3% | 22.3% | 275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 4.4% | 1411 г |
| Йод, I | 23.01 мкг | 150 мкг | 15.3% | 9.4% | 652 г |
| Кобальт, Co | 17.596 мкг | 10 мкг | 176% | 108.2% | 57 г |
| Литий, Li | 9.617 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 3.3% | 1866 г |
| Медь, Cu | 91.05 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
| Молибден, Mo | 5.836 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.1% | 1199 г |
| Никель, Ni | 5.219 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.886 мкг | 55 мкг | 16.2% | 10% | 619 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 349.73 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 5.3% | 1144 г |
| Хром, Cr | 31.95 мкг | 50 мкг | 63.9% | 39.3% | 156 г |
| Цинк, Zn | 0.605 мг | 12 мг | 5% | 3.1% | 1983 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 48.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.934 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.327 г | min 16.8 г | 31.7% | 19.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.335 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Нисуаз без рукколы составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».