| Авокадо | 105 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 286 г |
| Перец сладкий красный | 163 г |
| Шпинат | 154 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Апельсин | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3382 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 10% | 2000 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.8% | 2947 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.4% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 19.1% | 1053 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.2 мкг | 900 мкг | 24.6% | 49.4% | 407 г |
| альфа Каротин | 2.658 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.33 мг | 5 мг | 26.6% | 53.4% | 376 г |
| бета Криптоксантин | 3.101 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 30.016 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 9.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 11.2% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 8.72 мг | 500 мг | 1.7% | 3.4% | 5734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 14.9% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 17.1% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.947 мкг | 400 мкг | 7.2% | 14.5% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 69.43 мг | 90 мг | 77.1% | 154.8% | 130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.012 мг | 15 мг | 6.7% | 13.5% | 1482 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.2% | 9506 г |
| Витамин К, филлохинон | 84 мкг | 120 мкг | 70% | 140.6% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.288 мг | 20 мг | 11.4% | 22.9% | 874 г |
| Ниацин | 1.484 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.28 мг | 2500 мг | 14.2% | 28.5% | 704 г |
| Кальций, Ca | 31.7 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.4% | 3155 г |
| Кремний, Si | 14.796 мг | 30 мг | 49.3% | 99% | 203 г |
| Магний, Mg | 28.22 мг | 400 мг | 7.1% | 14.3% | 1417 г |
| Натрий, Na | 109.11 мг | 1300 мг | 8.4% | 16.9% | 1191 г |
| Сера, S | 37.25 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.4% | 2685 г |
| Фосфор, P | 57.3 мг | 800 мг | 7.2% | 14.5% | 1396 г |
| Хлор, Cl | 172.8 мг | 2300 мг | 7.5% | 15.1% | 1331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.801 мг | 18 мг | 15.6% | 31.3% | 643 г |
| Йод, I | 9.27 мкг | 150 мкг | 6.2% | 12.4% | 1618 г |
| Кобальт, Co | 6.953 мкг | 10 мкг | 69.5% | 139.6% | 144 г |
| Литий, Li | 26.908 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2493 мг | 2 мг | 12.5% | 25.1% | 802 г |
| Медь, Cu | 93.98 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 18.9% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 4.368 мкг | 70 мкг | 6.2% | 12.4% | 1603 г |
| Никель, Ni | 5.701 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.418 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 13158 г |
| Стронций, Sr | 12.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 123.25 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 6.2% | 3245 г |
| Хром, Cr | 12.5 мкг | 50 мкг | 25% | 50.2% | 400 г |
| Цинк, Zn | 0.3964 мг | 12 мг | 3.3% | 6.6% | 3027 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.52 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.64 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.554 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.418 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | min 16.8 г | 6.5% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец апельсин авокадо шпинат составляет 49,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».