| Овсяная крупа (Запекание) | 30 г |
| Вода | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.4% | 623 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 7.4% | 622 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 4.6% | 991 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.9% | 667 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3905 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.1 мкг | 900 мкг | 16.5% | 7.6% | 608 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.5% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 181.48 мг | 500 мг | 36.3% | 16.6% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 10.2% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.271 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 4.8% | 949 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.281 мкг | 10 мкг | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.988 мг | 15 мг | 6.6% | 3% | 1518 г |
| Витамин Н, биотин | 19.563 мкг | 50 мкг | 39.1% | 17.9% | 256 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5366 мг | 20 мг | 17.7% | 8.1% | 566 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.57 мг | 2500 мг | 8.8% | 4% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 59.2 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.7% | 1689 г |
| Кремний, Si | 15.676 мг | 30 мг | 52.3% | 24% | 191 г |
| Магний, Mg | 50.03 мг | 400 мг | 12.5% | 5.7% | 800 г |
| Натрий, Na | 97.68 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.4% | 1331 г |
| Сера, S | 136.62 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.3% | 732 г |
| Фосфор, P | 250.1 мг | 800 мг | 31.3% | 14.4% | 320 г |
| Хлор, Cl | 124.43 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.5% | 1848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 255.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.019 мг | 18 мг | 16.8% | 7.7% | 596 г |
| Йод, I | 11.75 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.6% | 1277 г |
| Кобальт, Co | 8.797 мкг | 10 мкг | 88% | 40.3% | 114 г |
| Марганец, Mn | 1.8596 мг | 2 мг | 93% | 42.6% | 108 г |
| Медь, Cu | 238.49 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 10.9% | 419 г |
| Молибден, Mo | 18.108 мкг | 70 мкг | 25.9% | 11.9% | 387 г |
| Никель, Ni | 17.609 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.266 мкг | 55 мкг | 49.6% | 22.7% | 202 г |
| Фтор, F | 78.09 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 5122 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.3% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.699 мг | 12 мг | 14.2% | 6.5% | 706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
| Валин | 0.689 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.98 г | ~ | |||
| Лизин | 0.748 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.611 г | ~ | |||
| Треонин | 0.534 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.7 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.843 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 331.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.654 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.653 г | min 16.8 г | 21.7% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.348 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 218,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».