| Куриная грудка (филе) | 278 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 169 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 250 г |
| Огурец парниковый | 160 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 85 г |
| Грейпфрут | 225 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 11.4% | 1056 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.3% | 1167 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 10.6% | 1119 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 8.5% | 1416 г |
| бета Криптоксантин | 0.56 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.712 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 9.7% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 21.45 мг | 500 мг | 4.3% | 5.1% | 2331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 11.7% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 13.9% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.935 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 10% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.82 мг | 90 мг | 14.2% | 17% | 702 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20408 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 4.3% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0234 мг | 20 мг | 10.1% | 12.1% | 988 г |
| Ниацин | 2.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.65 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.3% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 87.2 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.4% | 1147 г |
| Кремний, Si | 13.665 мг | 30 мг | 45.6% | 54.5% | 220 г |
| Магний, Mg | 30.02 мг | 400 мг | 7.5% | 9% | 1332 г |
| Натрий, Na | 257.3 мг | 1300 мг | 19.8% | 23.7% | 505 г |
| Сера, S | 67.52 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.1% | 1481 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 14.2% | 839 г |
| Хлор, Cl | 27.42 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 4.7% | 2568 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 2.99 мкг | 10 мкг | 29.9% | 35.7% | 334 г |
| Литий, Li | 4.786 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0392 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 5102 г |
| Медь, Cu | 56.32 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.7% | 1776 г |
| Молибден, Mo | 4.366 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.4% | 1603 г |
| Никель, Ni | 2.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.69 мкг | 55 мкг | 12.2% | 14.6% | 822 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13477 г |
| Хром, Cr | 6.03 мкг | 50 мкг | 12.1% | 14.5% | 829 г |
| Цинк, Zn | 0.6871 мг | 12 мг | 5.7% | 6.8% | 1746 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.225 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.773 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.419 г | min 16.8 г | 8.4% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с жареным сыром составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».