| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 30 г |
| Гречневая крупа ядрица | 30 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 30 г |
| Чечевица, зерно | 30 г |
| Яблоко | 100 г |
| Апельсин | 100 г |
| Груша | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1914 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.7% | 2452 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.9% | 2947 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 7.5% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15.3% | 741 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.1 мкг | 900 мкг | 27.9% | 31.7% | 358 г |
| бета Каротин | 1.512 мг | 5 мг | 30.2% | 34.3% | 331 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.3% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 14.55 мг | 500 мг | 2.9% | 3.3% | 3436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 5.2% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.536 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.9% | 2955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.18 мг | 90 мг | 22.4% | 25.5% | 446 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.137 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4398 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 14% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2905 мг | 20 мг | 6.5% | 7.4% | 1550 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.75 мг | 2500 мг | 9.9% | 11.3% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 27.17 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.1% | 3681 г |
| Кремний, Si | 31.419 мг | 30 мг | 104.7% | 119% | 95 г |
| Магний, Mg | 29.75 мг | 400 мг | 7.4% | 8.4% | 1345 г |
| Натрий, Na | 16 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8125 г |
| Сера, S | 25.44 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 3931 г |
| Фосфор, P | 70.1 мг | 800 мг | 8.8% | 10% | 1141 г |
| Хлор, Cl | 28.58 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.686 мг | 18 мг | 9.4% | 10.7% | 1068 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 3.888 мкг | 10 мкг | 38.9% | 44.2% | 257 г |
| Литий, Li | 10.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3083 мг | 2 мг | 15.4% | 17.5% | 649 г |
| Медь, Cu | 152.9 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 17.4% | 654 г |
| Молибден, Mo | 10.81 мкг | 70 мкг | 15.4% | 17.5% | 648 г |
| Никель, Ni | 19.189 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.894 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.9% | 2904 г |
| Стронций, Sr | 26.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11348 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.2% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.5387 мг | 12 мг | 4.5% | 5.1% | 2228 г |
| Цирконий, Zr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.285 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 24.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.738 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.903 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.174 г | ~ |
Энергетическая ценность День составляет 88 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».