| Картофель отварной по 1-206 | 75 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Фасоль стручковая (Припускание) | 50 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 11% | 1288 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.1% | 1750 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.2% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.1 мкг | 900 мкг | 11.8% | 16.7% | 848 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 12.3% | 1149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 10.5% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 40.75 мг | 500 мг | 8.2% | 11.6% | 1227 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 8.9% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.2% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.218 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.4% | 3274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.4% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.35 мг | 90 мг | 12.6% | 17.8% | 793 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 4.2% | 3322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 8.1% | 1750 г |
| Витамин Н, биотин | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.1% | 1748 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 25.4% | 556 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8715 мг | 20 мг | 14.4% | 20.3% | 697 г |
| Ниацин | 1.862 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.53 мг | 2500 мг | 11.6% | 16.4% | 860 г |
| Кальций, Ca | 34.45 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.8% | 2903 г |
| Кремний, Si | 2.737 мг | 30 мг | 9.1% | 12.9% | 1096 г |
| Магний, Mg | 18.24 мг | 400 мг | 4.6% | 6.5% | 2193 г |
| Натрий, Na | 173.13 мг | 1300 мг | 13.3% | 18.8% | 751 г |
| Сера, S | 65.9 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.3% | 1517 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 15.5% | 908 г |
| Хлор, Cl | 229.62 мг | 2300 мг | 10% | 14.1% | 1002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 8.1% | 1748 г |
| Йод, I | 11.14 мкг | 150 мкг | 7.4% | 10.5% | 1346 г |
| Кобальт, Co | 8.957 мкг | 10 мкг | 89.6% | 126.6% | 112 г |
| Литий, Li | 13.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1556 мг | 2 мг | 7.8% | 11% | 1285 г |
| Медь, Cu | 114.14 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 16.1% | 876 г |
| Молибден, Mo | 4.48 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9% | 1563 г |
| Никель, Ni | 5.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.661 мкг | 55 мкг | 8.5% | 12% | 1180 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 154.61 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 5.5% | 2587 г |
| Хром, Cr | 14.5 мкг | 50 мкг | 29% | 41% | 345 г |
| Цинк, Zn | 0.4245 мг | 12 мг | 3.5% | 4.9% | 2827 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 30.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.4 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.71 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.875 г | min 16.8 г | 5.2% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.81 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат низуаз составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».