| Овес, зерно сухое | 50 г |
| Семена льна | 60 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 80 г |
| Кунжут | 80 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 150 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 0 г |
| Ягоды годжи, сушеные | 120 г |
| Смородина черная | 300 г |
| Облепиха | 0 г |
| Вода водопроводная питьевая | 1000 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 400 г |
| Семена чиа, сушеные | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.1% | 1551 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.9% | 889 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.8% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 19.4% | 408 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 460.2 мкг | 900 мкг | 51.1% | 40.4% | 196 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 3.9% | 2058 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.836 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 9.7% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.5% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 9.48 мг | 500 мг | 1.9% | 1.5% | 5274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3.6% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.716 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.5% | 3146 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.8% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.94 мг | 90 мг | 32.2% | 25.4% | 311 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 3.1% | 2595 г |
| гамма Токоферол | 0.516 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.992 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 5040 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5467 мг | 20 мг | 7.7% | 6.1% | 1293 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.27 мг | 2500 мг | 11.4% | 9% | 879 г |
| Кальций, Ca | 129.57 мг | 1000 мг | 13% | 10.3% | 772 г |
| Кремний, Si | 16.418 мг | 30 мг | 54.7% | 43.2% | 183 г |
| Магний, Mg | 81.91 мг | 400 мг | 20.5% | 16.2% | 488 г |
| Натрий, Na | 35.13 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3701 г |
| Сера, S | 38.26 мг | 1000 мг | 3.8% | 3% | 2614 г |
| Фосфор, P | 168.5 мг | 800 мг | 21.1% | 16.7% | 475 г |
| Хлор, Cl | 21.69 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 10604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.086 мг | 18 мг | 11.6% | 9.2% | 863 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 1.267 мкг | 10 мкг | 12.7% | 10% | 789 г |
| Литий, Li | 3.476 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6148 мг | 2 мг | 30.7% | 24.2% | 325 г |
| Медь, Cu | 227.69 мкг | 1000 мкг | 22.8% | 18% | 439 г |
| Молибден, Mo | 5.272 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Никель, Ni | 13.871 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.376 мкг | 55 мкг | 8% | 6.3% | 1257 г |
| Стронций, Sr | 5.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10030 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 1.1652 мг | 12 мг | 9.7% | 7.7% | 1030 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.444 г | ~ | |||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 79% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 35.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.55 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.164 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.284 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.569 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.347 г | min 16.8 г | 8% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.029 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.145 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.553 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.914 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша 1 составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».