| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 123 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 133 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 145 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 87 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.7 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 656 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 7.9% | 490 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 10.5% | 371 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 2.5% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4501 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.2 мкг | 900 мкг | 18.7% | 7.3% | 535 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.5% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.5% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 5.5% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 81.9 мг | 500 мг | 16.4% | 6.4% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 5.7% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2.5% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.573 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.6% | 2414 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 10% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 3.5% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 1.8% | 2206 г |
| Витамин Н, биотин | 11.005 мкг | 50 мкг | 22% | 8.6% | 454 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.343 мг | 20 мг | 21.7% | 8.5% | 461 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.12 мг | 2500 мг | 7% | 2.7% | 1436 г |
| Кальций, Ca | 363.74 мг | 1000 мг | 36.4% | 14.2% | 275 г |
| Магний, Mg | 45.55 мг | 400 мг | 11.4% | 4.4% | 878 г |
| Натрий, Na | 428.43 мг | 1300 мг | 33% | 12.9% | 303 г |
| Сера, S | 160.32 мг | 1000 мг | 16% | 6.2% | 624 г |
| Фосфор, P | 318 мг | 800 мг | 39.8% | 15.5% | 252 г |
| Хлор, Cl | 661.66 мг | 2300 мг | 28.8% | 11.2% | 348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.77 мг | 18 мг | 9.8% | 3.8% | 1017 г |
| Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.2% | 1781 г |
| Кобальт, Co | 3.813 мкг | 10 мкг | 38.1% | 14.8% | 262 г |
| Марганец, Mn | 0.85 мг | 2 мг | 42.5% | 16.6% | 235 г |
| Медь, Cu | 138.22 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 5.4% | 723 г |
| Молибден, Mo | 2.671 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.5% | 2621 г |
| Олово, Sn | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.739 мкг | 55 мкг | 32.3% | 12.6% | 310 г |
| Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14255 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1.2% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 2.441 мг | 12 мг | 20.3% | 7.9% | 492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.287 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.926 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.694 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.914 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.63 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.747 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.954 г | ~ | |||
| Аланин | 0.54 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.346 г | ~ | |||
| Пролин | 1.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.816 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.097 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.312 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.287 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.331 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.578 г | min 16.8 г | 27.3% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.171 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 256,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».