| Куриное филе запеченое в маринаде | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 1 Стакан 250 мл |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 7.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.3% | 618 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.1% | 812 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.2 мкг | 900 мкг | 15.5% | 8.9% | 647 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.3% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 82.89 мг | 500 мг | 16.6% | 9.6% | 603 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 6.6% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.6% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.583 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.4% | 2412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.452 мкг | 3 мкг | 15.1% | 8.7% | 664 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 3.3% | 1748 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.1% | 1887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 2.8% | 2089 г |
| Витамин Н, биотин | 6.903 мкг | 50 мкг | 13.8% | 8% | 724 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 12% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2809 мг | 20 мг | 21.4% | 12.3% | 467 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.28 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.5% | 892 г |
| Кальций, Ca | 204.19 мг | 1000 мг | 20.4% | 11.8% | 490 г |
| Кремний, Si | 1.198 мг | 30 мг | 4% | 2.3% | 2504 г |
| Магний, Mg | 36.19 мг | 400 мг | 9% | 5.2% | 1105 г |
| Натрий, Na | 201.62 мг | 1300 мг | 15.5% | 8.9% | 645 г |
| Сера, S | 117.34 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.7% | 852 г |
| Фосфор, P | 231.1 мг | 800 мг | 28.9% | 16.7% | 346 г |
| Хлор, Cl | 223.56 мг | 2300 мг | 9.7% | 5.6% | 1029 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 303.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.723 мг | 18 мг | 9.6% | 5.5% | 1045 г |
| Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Кобальт, Co | 5.235 мкг | 10 мкг | 52.4% | 30.2% | 191 г |
| Литий, Li | 0.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3125 мг | 2 мг | 15.6% | 9% | 640 г |
| Медь, Cu | 91.5 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.3% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 7.572 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.2% | 924 г |
| Никель, Ni | 2.1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.027 мкг | 55 мкг | 16.4% | 9.5% | 609 г |
| Стронций, Sr | 6.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9313 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.1% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 1.2923 мг | 12 мг | 10.8% | 6.2% | 929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.941 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.429 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.274 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.169 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.158 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.386 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.632 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.023 г | min 16.8 г | 12% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с курицей составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».