| Судак | 600 г |
| Сыр Natura Light 16% [Arla] | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 25.3% | 484 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.9% | 3111 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.4% | 31286 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 3.2% | 3896 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6% | 2045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 13.8% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.8% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.25 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.4% | 2807 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.5 мкг | 3 мкг | 50% | 61.1% | 200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 8.2% | 1500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.35 мг | 15 мг | 9% | 11% | 1111 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9188 мг | 20 мг | 19.6% | 23.9% | 510 г |
| Ниацин | 1.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.56 мг | 2500 мг | 10.2% | 12.5% | 978 г |
| Кальций, Ca | 27.75 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.4% | 3604 г |
| Кремний, Si | 1.125 мг | 30 мг | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
| Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 5.7% | 2133 г |
| Натрий, Na | 29.06 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.7% | 4474 г |
| Сера, S | 143.25 мг | 1000 мг | 14.3% | 17.5% | 698 г |
| Фосфор, P | 179.1 мг | 800 мг | 22.4% | 27.4% | 447 г |
| Хлор, Cl | 48.19 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.6% | 4773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 3.2% | 3838 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 16.125 мкг | 10 мкг | 161.3% | 196.9% | 62 г |
| Литий, Li | 5.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0638 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3135 г |
| Медь, Cu | 103.13 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 12.6% | 970 г |
| Молибден, Mo | 4.313 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.6% | 1623 г |
| Никель, Ni | 6.938 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.525 мкг | 55 мкг | 17.3% | 21.1% | 577 г |
| Фтор, F | 26.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 15238 г |
| Хром, Cr | 42.19 мкг | 50 мкг | 84.4% | 103.1% | 119 г |
| Цинк, Zn | 0.5625 мг | 12 мг | 4.7% | 5.7% | 2133 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
| Валин | 0.735 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.05 г | ~ | |||
| Лизин | 1.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.593 г | ~ | |||
| Треонин | 0.593 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.885 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.975 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.758 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.84 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба под сырной шапкой составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».