Мой здоровый рацион

Рецепт сырники с овсянкой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты сырники с овсянкой и бананом

Творог нежирный 0,6% 100 г
Банан 100 г
Яйцо куриное 60 г
Овсяные хлопья геркулес 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сырники с овсянкой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.5 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1174 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 11% 633 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.3% 1647 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 5% 1395 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.5% 1538 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 2% 3444 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.7 мкг 900 мкг 6.6% 4.6% 1508 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.8% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 4.4% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.203 мг 1.8 мг 11.3% 7.9% 887 г
Витамин В4, холин 70.2 мг 500 мг 14% 9.8% 712 г
Витамин В5, пантотеновая 0.42 мг 5 мг 8.4% 5.9% 1190 г
Витамин В6, пиридоксин 0.25 мг 2 мг 12.5% 8.7% 800 г
Витамин В9, фолаты 21.102 мкг 400 мкг 5.3% 3.7% 1896 г
Витамин В12, кобаламин 0.553 мкг 3 мкг 18.4% 12.8% 542 г
Витамин C, аскорбиновая 3.56 мг 90 мг 4% 2.8% 2528 г
Витамин D, кальциферол 0.454 мкг 10 мкг 4.5% 3.1% 2203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.447 мг 15 мг 3% 2.1% 3356 г
Витамин Н, биотин 9.058 мкг 50 мкг 18.1% 12.6% 552 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.939 мг 20 мг 14.7% 10.2% 681 г
Макроэлементы
Калий, K 225.25 мг 2500 мг 9% 6.3% 1110 г
Кальций, Ca 60.75 мг 1000 мг 6.1% 4.3% 1646 г
Магний, Mg 40.12 мг 400 мг 10% 7% 997 г
Натрий, Na 55.05 мг 1300 мг 4.2% 2.9% 2361 г
Сера, S 120.81 мг 1000 мг 12.1% 8.4% 828 г
Фосфор, P 151.5 мг 800 мг 18.9% 13.2% 528 г
Хлор, Cl 79.37 мг 2300 мг 3.5% 2.4% 2898 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.241 мг 18 мг 6.9% 4.8% 1450 г
Йод, I 4.78 мкг 150 мкг 3.2% 2.2% 3138 г
Кобальт, Co 3.305 мкг 10 мкг 33.1% 23.1% 303 г
Марганец, Mn 0.5534 мг 2 мг 27.7% 19.3% 361 г
Медь, Cu 90.61 мкг 1000 мкг 9.1% 6.3% 1104 г
Молибден, Mo 3.831 мкг 70 мкг 5.5% 3.8% 1827 г
Селен, Se 16.956 мкг 55 мкг 30.8% 21.5% 324 г
Фтор, F 28.12 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14225 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 1.1% 6173 г
Цинк, Zn 0.7678 мг 12 мг 6.4% 4.5% 1563 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность сырники с овсянкой и бананом составляет 143,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов