Мой здоровый рацион

Рецепт Тосты с сёмгой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тосты с сёмгой

Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли 2 slice
Айсберг (салат кочанный) 2 leaf, medium
Семга соленая 80 г
Огурец парниковый 20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 25 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве 2 tbsp
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с сёмгой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 228.4 ккал 1684 ккал 13.6% 6% 737 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 8% 547 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 10.6% 415 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 2.5% 1738 г
Углеводы (общие) 12.5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 1.1% 4118 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 4.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.9 мкг 900 мкг 9.8% 4.3% 1024 г
Ретинол 0.082 мг ~
альфа Каротин 0.431 мкг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.4% 9615 г
бета Криптоксантин 0.269 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 21.458 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.158 мг 1.5 мг 10.5% 4.6% 949 г
Витамин В2, рибофлавин 0.215 мг 1.8 мг 11.9% 5.2% 837 г
Витамин В4, холин 6.7 мг 500 мг 1.3% 0.6% 7463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.786 мг 5 мг 15.7% 6.9% 636 г
Витамин В6, пиридоксин 0.336 мг 2 мг 16.8% 7.4% 595 г
Витамин В9, фолаты 46.16 мкг 400 мкг 11.5% 5% 867 г
Витамин В12, кобаламин 1.319 мкг 3 мкг 44% 19.3% 227 г
Витамин C, аскорбиновая 1.31 мг 90 мг 1.5% 0.7% 6870 г
Витамин D, кальциферол 3.889 мкг 10 мкг 38.9% 17% 257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.122 мг 15 мг 7.5% 3.3% 1337 г
гамма Токоферол 0.062 мг ~
Витамин Н, биотин 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 1.4% 3000 г
Витамин РР, НЭ 5.295 мг 20 мг 26.5% 11.6% 378 г
Ниацин 2.338 мг ~
Бетаин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.25 мг 2500 мг 6.7% 2.9% 1504 г
Кальций, Ca 157.94 мг 1000 мг 15.8% 6.9% 633 г
Кремний, Si 4.907 мг 30 мг 16.4% 7.2% 611 г
Магний, Mg 34.83 мг 400 мг 8.7% 3.8% 1148 г
Натрий, Na 1317.37 мг 1300 мг 101.3% 44.4% 99 г
Сера, S 138.88 мг 1000 мг 13.9% 6.1% 720 г
Фосфор, P 188.4 мг 800 мг 23.6% 10.3% 425 г
Хлор, Cl 1805.02 мг 2300 мг 78.5% 34.4% 127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.4 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Железо, Fe 1.842 мг 18 мг 10.2% 4.5% 977 г
Йод, I 18.53 мкг 150 мкг 12.4% 5.4% 809 г
Кобальт, Co 7.5 мкг 10 мкг 75% 32.8% 133 г
Марганец, Mn 0.1378 мг 2 мг 6.9% 3% 1451 г
Медь, Cu 135.83 мкг 1000 мкг 13.6% 6% 736 г
Молибден, Mo 1.574 мкг 70 мкг 2.2% 1% 4447 г
Никель, Ni 2.223 мкг ~
Селен, Se 16.387 мкг 55 мкг 29.8% 13% 336 г
Фтор, F 159.38 мкг 4000 мкг 4% 1.8% 2510 г
Хром, Cr 20.53 мкг 50 мкг 41.1% 18% 244 г
Цинк, Zn 0.9059 мг 12 мг 7.5% 3.3% 1325 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.991 г ~
Аргинин* 0.189 г ~
Валин 0.335 г ~
Гистидин* 0.238 г ~
Изолейцин 0.232 г ~
Лейцин 0.449 г ~
Лизин 0.307 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.196 г ~
Триптофан 0.109 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.297 г ~
Заменимые аминокислоты 1.647 г ~
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.33 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 1.344 г ~
Пролин 0.565 г ~
Серин 0.285 г ~
Тирозин 0.253 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 43.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.741 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.096 г ~
6:0 Капроновая 0.091 г ~
8:0 Каприловая 0.094 г ~
10:0 Каприновая 0.262 г ~
12:0 Лауриновая 0.269 г ~
14:0 Миристиновая 0.723 г ~
15:0 Пентадекановая 0.08 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.09 г ~
17:0 Маргариновая 0.05 г ~
18:0 Стеариновая 0.92 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.995 г min 16.8 г 23.8% 10.4%
14:1 Миристолеиновая 0.092 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.146 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.202 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.932 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.35 г от 11.2 до 20.6 г 21% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.409 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.108 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 прочие изомеры 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
Трансжиры 0.158 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.127 г ~
16:1 транс 0.014 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.112 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.03 г ~

Энергетическая ценность Тосты с сёмгой составляет 228,4 кКал.

  • Порция = 216 гр (493.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок