| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Миндальный спред, с добавлением соли | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392.3 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 5.7% | 450 г |
| Жиры | 33.5 г | 56 г | 59.8% | 15.2% | 167 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 0.7% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 3.7% | 690 г |
| Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.4% | 5858 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 3.5% | 720 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 11628 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.903 мг | 1.5 мг | 60.2% | 15.3% | 166 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 4.9% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 147.34 мг | 500 мг | 29.5% | 7.5% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.164 мг | 5 мг | 23.3% | 5.9% | 430 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.706 мг | 2 мг | 35.3% | 9% | 283 г |
| Витамин В9, фолаты | 113.377 мкг | 400 мкг | 28.3% | 7.2% | 353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 2.1% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.038 мкг | 10 мкг | 10.4% | 2.7% | 963 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 16.37 мг | 15 мг | 109.1% | 27.8% | 92 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.208 мкг | 50 мкг | 26.4% | 6.7% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 9.2824 мг | 20 мг | 46.4% | 11.8% | 215 г |
| Ниацин | 4.854 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.57 мг | 2500 мг | 16.5% | 4.2% | 604 г |
| Кальций, Ca | 218.7 мг | 1000 мг | 21.9% | 5.6% | 457 г |
| Кремний, Si | 3.774 мг | 30 мг | 12.6% | 3.2% | 795 г |
| Магний, Mg | 170.98 мг | 400 мг | 42.7% | 10.9% | 234 г |
| Натрий, Na | 151.53 мг | 1300 мг | 11.7% | 3% | 858 г |
| Сера, S | 192.9 мг | 1000 мг | 19.3% | 4.9% | 518 г |
| Фосфор, P | 369.3 мг | 800 мг | 46.2% | 11.8% | 217 г |
| Хлор, Cl | 95.75 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.1% | 2402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.254 мг | 18 мг | 23.6% | 6% | 423 г |
| Йод, I | 12.64 мкг | 150 мкг | 8.4% | 2.1% | 1187 г |
| Кобальт, Co | 7.217 мкг | 10 мкг | 72.2% | 18.4% | 139 г |
| Литий, Li | 3.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0542 мг | 2 мг | 52.7% | 13.4% | 190 г |
| Медь, Cu | 941.08 мкг | 1000 мкг | 94.1% | 24% | 106 г |
| Молибден, Mo | 12.028 мкг | 70 мкг | 17.2% | 4.4% | 582 г |
| Никель, Ni | 67.925 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.617 мкг | 55 мкг | 72% | 18.4% | 139 г |
| Стронций, Sr | 12.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.87 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5808 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 1.3% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 3.0683 мг | 12 мг | 25.6% | 6.5% | 391 г |
| Цирконий, Zr | 77.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.354 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.921 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.794 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.712 г | ~ | |||
| Треонин | 0.737 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.866 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.283 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.796 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.814 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.797 г | ~ | |||
| Серин | 0.865 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 16.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 268.87 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.34 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 78.17 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.142 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.077 г | min 16.8 г | 60% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.645 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 16.289 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли соленые составляет 392,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».