| Куриная грудка (филе) | 520 г |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 151 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 109 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
| Яйцо куриное | 69 г |
| Кукурузный крахмал | 12 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 14.9% | 388 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8% | 727 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.6% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.6% | 1042 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.208 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 2.3% | 2538 г |
| бета Криптоксантин | 62.856 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.119 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 260.532 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.5% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 81.54 мг | 500 мг | 16.3% | 9.4% | 613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.223 мг | 5 мг | 24.5% | 14.2% | 409 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.564 мг | 2 мг | 28.2% | 16.3% | 355 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.065 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 3974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 7.5% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.8% | 3236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.759 мг | 15 мг | 5.1% | 3% | 1976 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.119 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.4% | 2360 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3151 мг | 20 мг | 31.6% | 18.3% | 317 г |
| Ниацин | 6.794 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.58 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.5% | 891 г |
| Кальций, Ca | 135.19 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.8% | 740 г |
| Магний, Mg | 65.91 мг | 400 мг | 16.5% | 9.6% | 607 г |
| Натрий, Na | 387.26 мг | 1300 мг | 29.8% | 17.3% | 336 г |
| Сера, S | 194.16 мг | 1000 мг | 19.4% | 11.2% | 515 г |
| Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 15.2% | 381 г |
| Хлор, Cl | 581.47 мг | 2300 мг | 25.3% | 14.7% | 396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 4.8% | 1206 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 6.496 мкг | 10 мкг | 65% | 37.7% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.1387 мг | 2 мг | 6.9% | 4% | 1442 г |
| Медь, Cu | 88.07 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.1% | 1135 г |
| Молибден, Mo | 8.195 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.8% | 854 г |
| Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.644 мкг | 55 мкг | 33.9% | 19.6% | 295 г |
| Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.02 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.3% | 4650 г |
| Хром, Cr | 15.9 мкг | 50 мкг | 31.8% | 18.4% | 314 г |
| Цинк, Zn | 1.497 мг | 12 мг | 12.5% | 7.2% | 802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.318 г | ~ | |||
| Валин | 1.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.658 г | ~ | |||
| Лизин | 1.974 г | ~ | |||
| Метионин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.695 г | ~ | |||
| Треонин | 0.881 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.904 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.847 г | ~ | |||
| Аланин | 1.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.548 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.684 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.645 г | ~ | |||
| Пролин | 1.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.9 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.589 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.151 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.325 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.59 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.6 г | min 16.8 г | 15.5% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.102 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Нежные котлеты с курицей и кукурузой составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».