Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная намазка

Творог Обезжиренный 1,8% [Вожгалы] 120 г
Творог 5% жирности 200 г
Огурец грунтовый 150 г
Кефир 2,5% жирности 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная намазка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84 ккал 1684 ккал 5% 6% 2005 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 18.2% 655 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.5% 2154 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.7% 7065 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.8% 6667 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 4.3% 2803 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.2 мкг 900 мкг 2% 2.4% 4945 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.6% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.3% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 8.8% 1353 г
Витамин В4, холин 20.9 мг 500 мг 4.2% 5% 2392 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 5.1% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 5.1% 2353 г
Витамин В9, фолаты 15.593 мкг 400 мкг 3.9% 4.6% 2565 г
Витамин В12, кобаламин 0.529 мкг 3 мкг 17.6% 21% 567 г
Витамин C, аскорбиновая 2.85 мг 90 мг 3.2% 3.8% 3158 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.059 мг 15 мг 0.4% 0.5% 25424 г
Витамин Н, биотин 3.456 мкг 50 мкг 6.9% 8.2% 1447 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 4.2% 2857 г
Витамин РР, НЭ 1.561 мг 20 мг 7.8% 9.3% 1281 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.51 мг 2500 мг 4.1% 4.9% 2415 г
Кальций, Ca 85.85 мг 1000 мг 8.6% 10.2% 1165 г
Кремний, Si 13.475 мг 30 мг 44.9% 53.5% 223 г
Магний, Mg 14.2 мг 400 мг 3.6% 4.3% 2817 г
Натрий, Na 26.1 мг 1300 мг 2% 2.4% 4981 г
Сера, S 78.74 мг 1000 мг 7.9% 9.4% 1270 г
Фосфор, P 103.6 мг 800 мг 13% 15.5% 772 г
Хлор, Cl 67.71 мг 2300 мг 2.9% 3.5% 3397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.2 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.308 мг 18 мг 1.7% 2% 5844 г
Йод, I 5.64 мкг 150 мкг 3.8% 4.5% 2660 г
Кобальт, Co 1.095 мкг 10 мкг 11% 13.1% 913 г
Марганец, Mn 0.0497 мг 2 мг 2.5% 3% 4024 г
Медь, Cu 48.2 мкг 1000 мкг 4.8% 5.7% 2075 г
Молибден, Mo 3.881 мкг 70 мкг 5.5% 6.5% 1804 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Олово, Sn 7.05 мкг ~
Селен, Se 10.653 мкг 55 мкг 19.4% 23.1% 516 г
Стронций, Sr 9.22 мкг ~
Фтор, F 19.24 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20790 г
Хром, Cr 2.61 мкг 50 мкг 5.2% 6.2% 1916 г
Цинк, Zn 0.2594 мг 12 мг 2.2% 2.6% 4626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.651 г min 16.8 г 3.9% 4.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.121 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.3%

Энергетическая ценность Творожная намазка составляет 84 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».