| Лук репчатый | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| mix из зелени | 20 г |
| Масло растительное, сафлоровое, для заправки салатов или готовки, линолевое (более 70%) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.4% | 6333 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 14.1% | 1057 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 19.3% | 769 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.7 мкг | 900 мкг | 6.9% | 10.2% | 1459 г |
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 9.8% | 1511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 8.18 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 17.4% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 9.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.839 мкг | 400 мкг | 8.5% | 12.6% | 1182 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.4 мг | 90 мг | 19.3% | 28.6% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 5% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7246 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 59.8% | 248 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8695 мг | 20 мг | 4.3% | 6.4% | 2300 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.48 мг | 2500 мг | 11.9% | 17.7% | 838 г |
| Кальций, Ca | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 3986 г |
| Магний, Mg | 22.25 мг | 400 мг | 5.6% | 8.3% | 1798 г |
| Натрий, Na | 11.02 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 11797 г |
| Сера, S | 8.43 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 11862 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 8.3% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 26.49 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 5.9% | 2528 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 2.468 мкг | 10 мкг | 24.7% | 36.6% | 405 г |
| Марганец, Mn | 0.1783 мг | 2 мг | 8.9% | 13.2% | 1122 г |
| Медь, Cu | 129.35 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 19.1% | 773 г |
| Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.8% | 2573 г |
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16566 г |
| Фтор, F | 14.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27322 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 10.1% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.4058 мг | 12 мг | 3.4% | 5% | 2957 г |
Энергетическая ценность овощной салат с авокадо составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».