Мой здоровый рацион

Рецепт салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат с авокадо

Авокадо 100 г
Огурец, грунтовый 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Лук репчатый 50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Майонез «Провансаль» 20 г
Соевый соус 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.7 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1760 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.7% 2235 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 14.2% 737 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.4% 7821 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 9.9% 1053 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.8% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.5 мкг 900 мкг 8.6% 9% 1161 г
бета Каротин 0.177 мг 5 мг 3.5% 3.7% 2825 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 7.5% 1395 г
Витамин В4, холин 53.85 мг 500 мг 10.8% 11.3% 929 г
Витамин В5, пантотеновая 0.659 мг 5 мг 13.2% 13.8% 759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 6.5% 1626 г
Витамин В9, фолаты 21.456 мкг 400 мкг 5.4% 5.6% 1864 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 3.4% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 10.44 мг 90 мг 11.6% 12.1% 862 г
Витамин D, кальциферол 0.422 мкг 10 мкг 4.2% 4.4% 2370 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.405 мг 15 мг 9.4% 9.8% 1068 г
Витамин Н, биотин 4.469 мкг 50 мкг 8.9% 9.3% 1119 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 8.2% 1277 г
Витамин РР, НЭ 1.0643 мг 20 мг 5.3% 5.5% 1879 г
Макроэлементы
Калий, K 232.86 мг 2500 мг 9.3% 9.7% 1074 г
Кальций, Ca 25.05 мг 1000 мг 2.5% 2.6% 3992 г
Магний, Mg 18.06 мг 400 мг 4.5% 4.7% 2215 г
Натрий, Na 253.13 мг 1300 мг 19.5% 20.4% 514 г
Сера, S 44 мг 1000 мг 4.4% 4.6% 2273 г
Фосфор, P 72.4 мг 800 мг 9.1% 9.5% 1105 г
Хлор, Cl 279.77 мг 2300 мг 12.2% 12.7% 822 г
Микроэлементы
Бор, B 51.7 мкг ~
Железо, Fe 0.965 мг 18 мг 5.4% 5.6% 1865 г
Йод, I 5.26 мкг 150 мкг 3.5% 3.7% 2852 г
Кобальт, Co 4.346 мкг 10 мкг 43.5% 45.5% 230 г
Марганец, Mn 0.1293 мг 2 мг 6.5% 6.8% 1547 г
Медь, Cu 111.81 мкг 1000 мкг 11.2% 11.7% 894 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 5.6% 1867 г
Селен, Se 6.323 мкг 55 мкг 11.5% 12% 870 г
Фтор, F 23.73 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16856 г
Хром, Cr 3.52 мкг 50 мкг 7% 7.3% 1420 г
Цинк, Zn 0.5158 мг 12 мг 4.3% 4.5% 2326 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 113 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат с авокадо составляет 95,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов