| Шпинат | 215 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 85 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 11% | 1490 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.5% | 1436 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.8% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 400.3 мкг | 900 мкг | 44.5% | 73.1% | 225 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.169 мг | 5 мг | 43.4% | 71.3% | 231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 16.1% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 8.6 мг | 500 мг | 1.7% | 2.8% | 5814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 6.6% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 5.1% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.189 мкг | 400 мкг | 10.5% | 17.2% | 948 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 15.4% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.32 мг | 90 мг | 29.2% | 47.9% | 342 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 2% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.251 мг | 15 мг | 8.3% | 13.6% | 1199 г |
| Витамин Н, биотин | 0.482 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 10373 г |
| Витамин К, филлохинон | 230.7 мкг | 120 мкг | 192.3% | 315.8% | 52 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.65 мг | 20 мг | 8.3% | 13.6% | 1212 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.02 мг | 2500 мг | 15.3% | 25.1% | 653 г |
| Кальций, Ca | 150.37 мг | 1000 мг | 15% | 24.6% | 665 г |
| Кремний, Si | 24.462 мг | 30 мг | 81.5% | 133.8% | 123 г |
| Магний, Mg | 44.23 мг | 400 мг | 11.1% | 18.2% | 904 г |
| Натрий, Na | 100.54 мг | 1300 мг | 7.7% | 12.6% | 1293 г |
| Сера, S | 51.4 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.4% | 1946 г |
| Фосфор, P | 107.7 мг | 800 мг | 13.5% | 22.2% | 743 г |
| Хлор, Cl | 158.01 мг | 2300 мг | 6.9% | 11.3% | 1456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.569 мг | 18 мг | 36.5% | 59.9% | 274 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 8.4% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 0.764 мкг | 10 мкг | 7.6% | 12.5% | 1309 г |
| Литий, Li | 0.334 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.448 мг | 2 мг | 22.4% | 36.8% | 446 г |
| Медь, Cu | 15.86 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6305 г |
| Молибден, Mo | 3.018 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7.1% | 2319 г |
| Никель, Ni | 0.669 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.478 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11506 г |
| Стронций, Sr | 32.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.64 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7321 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.4% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.9521 мг | 12 мг | 7.9% | 13% | 1260 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.603 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | min 16.8 г | 5.8% | 9.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.8% |
Энергетическая ценность Шпинат с паниром составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».