| Кефир 1% жирности | 300 г |
| Яблоко | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3871 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5.1% | 4471 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3% | 8000 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 7.4% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 10.3% | 2222 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.7% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.7% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 12.2% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 9.6 мг | 500 мг | 1.9% | 4.4% | 5208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 6.2% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 6.2% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.5 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.4% | 16000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 7.6% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 13.6% | 1682 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 8% | 2857 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 2.1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.65 мг | 20 мг | 3.3% | 7.6% | 3077 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212 мг | 2500 мг | 8.5% | 19.5% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 68 мг | 1000 мг | 6.8% | 15.6% | 1471 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 7.6% | 3000 г |
| Магний, Mg | 11.5 мг | 400 мг | 2.9% | 6.7% | 3478 г |
| Натрий, Na | 38 мг | 1300 мг | 2.9% | 6.7% | 3421 г |
| Сера, S | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.1% | 5714 г |
| Фосфор, P | 50.5 мг | 800 мг | 6.3% | 14.5% | 1584 г |
| Хлор, Cl | 51 мг | 2300 мг | 2.2% | 5.1% | 4510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 14.7% | 1565 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 8.5% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 0.95 мкг | 10 мкг | 9.5% | 21.8% | 1053 г |
| Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 3% | 7692 г |
| Медь, Cu | 61 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 14% | 1639 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 18.2% | 1273 г |
| Никель, Ni | 8.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.65 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.8% | 8462 г |
| Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 28571 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 13.8% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.275 мг | 12 мг | 2.3% | 5.3% | 4364 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% |
Энергетическая ценность Первый перекус составляет 43,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».