| Яйцо куриное (Жарка) | 268 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 119 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.4% | 724 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13% | 523 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181 мкг | 900 мкг | 20.1% | 13.7% | 497 г |
| Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 14.2% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 186.91 мг | 500 мг | 37.4% | 25.5% | 268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 14.3% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.755 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 10.4% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.586 мкг | 10 мкг | 15.9% | 10.9% | 631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 4.9% | 1393 г |
| Витамин Н, биотин | 16.231 мкг | 50 мкг | 32.5% | 22.2% | 308 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0025 мг | 20 мг | 15% | 10.2% | 666 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.76 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.2% | 1626 г |
| Кальций, Ca | 81.62 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.6% | 1225 г |
| Магний, Mg | 13.68 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2924 г |
| Натрий, Na | 117.26 мг | 1300 мг | 9% | 6.1% | 1109 г |
| Сера, S | 141.79 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.7% | 705 г |
| Фосфор, P | 174.5 мг | 800 мг | 21.8% | 14.9% | 458 г |
| Хлор, Cl | 150.44 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.4% | 1529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% | 7.2% | 942 г |
| Йод, I | 15.82 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.2% | 948 г |
| Кобальт, Co | 7.807 мкг | 10 мкг | 78.1% | 53.3% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8547 г |
| Медь, Cu | 66.31 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.5% | 1508 г |
| Молибден, Mo | 6.171 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6% | 1134 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.999 мкг | 55 мкг | 40% | 27.3% | 250 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8340 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.9666 мг | 12 мг | 8.1% | 5.5% | 1241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.541 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.698 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 409.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.801 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.626 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.718 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.211 г | min 16.8 г | 25.1% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.402 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.663 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 146,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».