| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 150 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Морковь (Тушение) | 0.5 Штука |
| Чеснок (Тушение) | 20 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец красный молотый острый | 1 tsp |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
150г куриного филе 3 ч.л. натурального йогурта 1/2 средней морковки 1-2 дольки чеснока овсянка специи: красный перец, базилик, соль
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.1 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1237 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 19.2% | 384 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.6% | 1600 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.5% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 387.6 мкг | 900 мкг | 43.1% | 31.7% | 232 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.299 мг | 5 мг | 46% | 33.8% | 217 г |
| бета Криптоксантин | 56.268 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 127.413 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.1% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 66.8 мг | 500 мг | 13.4% | 9.8% | 749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.224 мг | 5 мг | 24.5% | 18% | 408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.611 мг | 2 мг | 30.6% | 22.5% | 327 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.569 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.2% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 4% | 1803 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10823 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2395 мг | 20 мг | 31.2% | 22.9% | 321 г |
| Ниацин | 7.809 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.98 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.47 мг | 2500 мг | 13.1% | 9.6% | 763 г |
| Кальций, Ca | 85.85 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.3% | 1165 г |
| Кремний, Si | 4.449 мг | 30 мг | 14.8% | 10.9% | 674 г |
| Магний, Mg | 86.49 мг | 400 мг | 21.6% | 15.9% | 462 г |
| Натрий, Na | 284.07 мг | 1300 мг | 21.9% | 16.1% | 458 г |
| Сера, S | 189.39 мг | 1000 мг | 18.9% | 13.9% | 528 г |
| Фосфор, P | 205.7 мг | 800 мг | 25.7% | 18.9% | 389 г |
| Хлор, Cl | 434.3 мг | 2300 мг | 18.9% | 13.9% | 530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 6.8% | 1086 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 7.685 мкг | 10 мкг | 76.9% | 56.5% | 130 г |
| Литий, Li | 1.283 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4268 мг | 2 мг | 21.3% | 15.7% | 469 г |
| Медь, Cu | 111.66 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 8.2% | 896 г |
| Молибден, Mo | 14.259 мкг | 70 мкг | 20.4% | 15% | 491 г |
| Никель, Ni | 2.543 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.494 мкг | 55 мкг | 30% | 22% | 333 г |
| Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.19 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3914 г |
| Хром, Cr | 21.69 мкг | 50 мкг | 43.4% | 31.9% | 231 г |
| Цинк, Zn | 1.4897 мг | 12 мг | 12.4% | 9.1% | 806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.472 г | ~ | |||
| Валин | 1.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.936 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.658 г | ~ | |||
| Лизин | 2.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.694 г | ~ | |||
| Треонин | 0.91 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.907 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.608 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.823 г | ~ | |||
| Аланин | 1.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.627 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.762 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.584 г | ~ | |||
| Пролин | 0.928 г | ~ | |||
| Серин | 0.868 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.747 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.06 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.687 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с чесноком и овощами составляет 136,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».