| Овес, зерно (Варка без слива) | 150 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 67 г |
| Семена льна | 10 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 2 г |
| Вода водопроводная, городская | 180 г |
| Белый шоколад кокосовый | 14 г |
Кексы из овса (не из овсяных хлопьев!) Сочные, ароматные, сладкие без сахара, сытные :-) В тесто я добавила 5 капель апельсинового эфирного масла. Это божественно! Вместо белого шоколада вовнутрь можно положить масло какао.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.5 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.5% | 1169 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 5.9% | 683 г |
| Углеводы | 36.2 г | 219 г | 16.5% | 6.7% | 605 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.5 г | 20 г | 52.5% | 21.2% | 190 г |
| Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5143 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 5.4% | 748 г |
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 5.7% | 713 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.942 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 6.1% | 658 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.9% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 57.25 мг | 500 мг | 11.5% | 4.6% | 873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 4.1% | 986 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.281 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.9% | 4310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.76 мг | 15 мг | 11.7% | 4.7% | 852 г |
| гамма Токоферол | 0.666 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.269 мкг | 50 мкг | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7653 мг | 20 мг | 13.8% | 5.6% | 723 г |
| Ниацин | 1.128 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 557.48 мг | 2500 мг | 22.3% | 9% | 448 г |
| Кальций, Ca | 99.63 мг | 1000 мг | 10% | 4% | 1004 г |
| Кремний, Si | 475.974 мг | 30 мг | 1586.6% | 641.1% | 6 г |
| Магний, Mg | 99.49 мг | 400 мг | 24.9% | 10.1% | 402 г |
| Натрий, Na | 24.23 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.8% | 5365 г |
| Сера, S | 59.39 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.4% | 1684 г |
| Фосфор, P | 222.2 мг | 800 мг | 27.8% | 11.2% | 360 г |
| Хлор, Cl | 56.64 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 4061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1087.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 179 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 102.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.557 мг | 18 мг | 19.8% | 8% | 506 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 5.322 мкг | 10 мкг | 53.2% | 21.5% | 188 г |
| Литий, Li | 2.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.862 мг | 2 мг | 143.1% | 57.8% | 70 г |
| Медь, Cu | 413.68 мкг | 1000 мкг | 41.4% | 16.7% | 242 г |
| Молибден, Mo | 20.637 мкг | 70 мкг | 29.5% | 11.9% | 339 г |
| Никель, Ni | 58.161 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.028 мкг | 55 мкг | 21.9% | 8.8% | 457 г |
| Стронций, Sr | 57.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 81.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 111.76 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.1% | 3579 г |
| Хром, Cr | 16.93 мкг | 50 мкг | 33.9% | 13.7% | 295 г |
| Цинк, Zn | 1.9877 мг | 12 мг | 16.6% | 6.7% | 604 г |
| Цирконий, Zr | 28.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.916 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.995 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 35.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.611 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.446 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.354 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.785 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.569 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.916 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.223 г | min 16.8 г | 13.2% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.211 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексики из овса составляет 247,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».