| Ржаной хлеб, тосты | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Куриная грудка (филе) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.6 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 9.5% | 466 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8% | 554 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Вода | 54.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4194 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.6 мкг | 900 мкг | 14.2% | 6.3% | 705 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| бета Криптоксантин | 0.313 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.8% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 8.1% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 101.75 мг | 500 мг | 20.4% | 9.1% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 7.5% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 5.3% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.188 мкг | 400 мкг | 13% | 5.8% | 766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.2% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 3.8% | 1171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 1.4% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 6.744 мкг | 50 мкг | 13.5% | 6% | 741 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0178 мг | 20 мг | 25.1% | 11.2% | 399 г |
| Ниацин | 2.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.44 мг | 2500 мг | 7% | 3.1% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 231.19 мг | 1000 мг | 23.1% | 10.3% | 433 г |
| Магний, Mg | 43.63 мг | 400 мг | 10.9% | 4.9% | 917 г |
| Натрий, Na | 466.88 мг | 1300 мг | 35.9% | 16% | 278 г |
| Сера, S | 175.87 мг | 1000 мг | 17.6% | 7.8% | 569 г |
| Фосфор, P | 247.7 мг | 800 мг | 31% | 13.8% | 323 г |
| Хлор, Cl | 381.19 мг | 2300 мг | 16.6% | 7.4% | 603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.144 мг | 18 мг | 11.9% | 5.3% | 840 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.2% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 4.813 мкг | 10 мкг | 48.1% | 21.4% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.3144 мг | 2 мг | 15.7% | 7% | 636 г |
| Медь, Cu | 121.56 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 5.4% | 823 г |
| Молибден, Mo | 3.938 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.5% | 1778 г |
| Селен, Se | 27.213 мкг | 55 мкг | 49.5% | 22% | 202 г |
| Фтор, F | 41.56 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9625 г |
| Хром, Cr | 5.94 мкг | 50 мкг | 11.9% | 5.3% | 842 г |
| Цинк, Zn | 1.9188 мг | 12 мг | 16% | 7.1% | 625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.907 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.863 г | ~ | |||
| Валин | 0.909 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.548 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.339 г | ~ | |||
| Лизин | 1.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
| Треонин | 0.665 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.794 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.849 г | ~ | |||
| Аланин | 0.711 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.193 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.947 г | ~ | |||
| Пролин | 1.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.865 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.24 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.644 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.155 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.665 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.333 г | min 16.8 г | 19.8% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.807 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Сендвич составляет 224,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».