| Филе Куриное [Куриная Ферма] | 100 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Сыр Легкий 25% [Сыробогатов] | 20 г |
Помидоры и шампиньоны нарезать на слайсы, йогурт смешать со специями, сыр натереть. Курицу не много отбить, посолить и выложить в форму для запекания, сверху помазать йогуртом и положить грибы и помидоры, сверху все посыпать сыром и запекать в духовки 30-45 минут при температуре 180 градусах.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 18.6% | 874 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.6% | 2947 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.3% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9% | 1818 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 9.3% | 1754 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 9.6% | 1689 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 13.1% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 11.74 мг | 500 мг | 2.3% | 3.8% | 4259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 20.8% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.102 мкг | 400 мкг | 3% | 4.9% | 3305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 19.8% | 825 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 3.1% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 4.684 мкг | 50 мкг | 9.4% | 15.4% | 1067 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.9% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7585 мг | 20 мг | 8.8% | 14.4% | 1137 г |
| Ниацин | 1.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.71 мг | 2500 мг | 10% | 16.3% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
| Кремний, Si | 2.927 мг | 30 мг | 9.8% | 16% | 1025 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 5.1% | 3215 г |
| Натрий, Na | 7.63 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 17038 г |
| Сера, S | 15.37 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6506 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 9.6% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 36.71 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.6% | 6265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 3.8% | 4369 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 5.951 мкг | 10 мкг | 59.5% | 97.2% | 168 г |
| Литий, Li | 10.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 7% | 2315 г |
| Медь, Cu | 163.17 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 26.6% | 613 г |
| Молибден, Mo | 3.78 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8.8% | 1852 г |
| Никель, Ni | 4.756 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.683 мкг | 55 мкг | 12.2% | 19.9% | 823 г |
| Стронций, Sr | 5.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31546 г |
| Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 17% | 962 г |
| Цинк, Zn | 0.1805 мг | 12 мг | 1.5% | 2.5% | 6648 г |
| Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица запечённая с грибами и помидором составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».