| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 620 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 66 г |
| Брокколи (Жарка) | 0 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Чеснок (Жарка) | 8 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Зеленушка | 26 г |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое | 0 г |
| Тыква (Запекание) | 0 г |
| Морковь (Жарка) | 77 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Манная крупа (Жарка) | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 19.6% | 310 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.8% | 1273 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 1.8% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.3 мкг | 900 мкг | 32.5% | 19.8% | 308 г |
| альфа Каротин | 0.486 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.76 мг | 5 мг | 35.2% | 21.4% | 284 г |
| бета Криптоксантин | 2.726 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.673 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.9% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 38.94 мг | 500 мг | 7.8% | 4.8% | 1284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.457 мг | 5 мг | 29.1% | 17.7% | 343 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.67 мг | 2 мг | 33.5% | 20.4% | 299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.812 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.2% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.76 мг | 90 мг | 20.8% | 12.7% | 480 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.06 мг | 15 мг | 13.7% | 8.3% | 728 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.085 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 14.6% | 418 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4075 мг | 20 мг | 37% | 22.5% | 270 г |
| Ниацин | 10.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.6 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.2% | 745 г |
| Кальций, Ca | 22.88 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4371 г |
| Кремний, Si | 5.007 мг | 30 мг | 16.7% | 10.2% | 599 г |
| Магний, Mg | 82.88 мг | 400 мг | 20.7% | 12.6% | 483 г |
| Натрий, Na | 120.79 мг | 1300 мг | 9.3% | 5.7% | 1076 г |
| Сера, S | 231.36 мг | 1000 мг | 23.1% | 14.1% | 432 г |
| Фосфор, P | 162.1 мг | 800 мг | 20.3% | 12.4% | 494 г |
| Хлор, Cl | 179.93 мг | 2300 мг | 7.8% | 4.8% | 1278 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.084 мг | 18 мг | 11.6% | 7.1% | 864 г |
| Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4658 г |
| Кобальт, Co | 10.627 мкг | 10 мкг | 106.3% | 64.7% | 94 г |
| Литий, Li | 6.08 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2765 мг | 2 мг | 13.8% | 8.4% | 723 г |
| Медь, Cu | 123.05 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.5% | 813 г |
| Молибден, Mo | 13.189 мкг | 70 мкг | 18.8% | 11.4% | 531 г |
| Никель, Ni | 2.176 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.562 мкг | 55 мкг | 33.7% | 20.5% | 296 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 117.78 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.8% | 3396 г |
| Хром, Cr | 22.15 мкг | 50 мкг | 44.3% | 27% | 226 г |
| Цинк, Zn | 1.4881 мг | 12 мг | 12.4% | 7.6% | 806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.991 г | ~ | |||
| Валин | 1.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.432 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.188 г | ~ | |||
| Лизин | 2.863 г | ~ | |||
| Метионин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.959 г | ~ | |||
| Треонин | 1.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 1.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.136 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 1.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.254 г | ~ | |||
| Пролин | 1.149 г | ~ | |||
| Серин | 1.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.989 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 28.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.067 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.947 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета с овощами составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».