Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка с курагой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка с курагой и черносливом

Овсяные хлопья "геркулес" 53 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 15 г
Чернослив (слива сушеная) 15 г
Напиток кокосовый с рисом 55 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с курагой и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.3 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1159 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 3.9% 1767 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.2% 1647 г
Углеводы 21.9 г 219 г 10% 6.9% 1000 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 5.3 г 20 г 26.5% 18.2% 377 г
Вода 41.1 г 2273 г 1.8% 1.2% 5530 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.7 мкг 900 мкг 4.2% 2.9% 2387 г
бета Каротин 0.226 мг 5 мг 4.5% 3.1% 2212 г
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 6.8% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2% 3462 г
Витамин В4, холин 10.6 мг 500 мг 2.1% 1.4% 4717 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 4.3% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.6% 2632 г
Витамин В9, фолаты 6.055 мкг 400 мкг 1.5% 1% 6606 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.4% 16364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.855 мг 15 мг 5.7% 3.9% 1754 г
Витамин Н, биотин 4.606 мкг 50 мкг 9.2% 6.3% 1086 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 2.5% 2727 г
Витамин РР, НЭ 1.9502 мг 20 мг 9.8% 6.7% 1026 г
Ниацин 0.511 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 264.03 мг 2500 мг 10.6% 7.3% 947 г
Кальций, Ca 96.21 мг 1000 мг 9.6% 6.6% 1039 г
Кремний, Si 2.892 мг 30 мг 9.6% 6.6% 1037 г
Магний, Mg 63.84 мг 400 мг 16% 11% 627 г
Натрий, Na 7.61 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 17083 г
Сера, S 34.24 мг 1000 мг 3.4% 2.3% 2921 г
Фосфор, P 142.9 мг 800 мг 17.9% 12.3% 560 г
Хлор, Cl 17.37 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 13241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.1 мкг ~
Бор, B 20.8 мкг ~
Ванадий, V 3.19 мкг ~
Железо, Fe 1.694 мг 18 мг 9.4% 6.5% 1063 г
Йод, I 1.6 мкг 150 мкг 1.1% 0.8% 9375 г
Кобальт, Co 1.911 мкг 10 мкг 19.1% 13.1% 523 г
Литий, Li 0.693 мкг ~
Марганец, Mn 1.0656 мг 2 мг 53.3% 36.7% 188 г
Медь, Cu 199.7 мкг 1000 мкг 20% 13.8% 501 г
Молибден, Mo 2.064 мкг 70 мкг 2.9% 2% 3391 г
Никель, Ni 10.932 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 10.158 мкг 55 мкг 18.5% 12.7% 541 г
Фтор, F 56.11 мкг 4000 мкг 1.4% 1% 7129 г
Хром, Cr 4.47 мкг 50 мкг 8.9% 6.1% 1119 г
Цинк, Zn 1.04 мг 12 мг 8.7% 6% 1154 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.726 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.32 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.152 г ~
Лейцин 0.247 г ~
Лизин 0.167 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.199 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.245 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.188 г ~
Аспарагиновая кислота 0.336 г ~
Глицин 0.316 г ~
Глутаминовая кислота 0.712 г ~
Пролин 0.211 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 68.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.432 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.63 г min 16.8 г 3.8% 2.6%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.621 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.027 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 12.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.883 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.371 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.144 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.133 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с курагой и черносливом составляет 145,3 кКал.

  • Порция = 236 гр (342.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».