| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Овсянка | 300 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.7% | 1434 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.3% | 1514 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.6% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.1% | 1053 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3019 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7.7% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.4% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 71.65 мг | 500 мг | 14.3% | 13.7% | 698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 9.8% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.214 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 3.8% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 1.5% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.446 мкг | 10 мкг | 4.5% | 4.3% | 2242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 3.1% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 8.389 мкг | 50 мкг | 16.8% | 16.1% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4163 мг | 20 мг | 7.1% | 6.8% | 1412 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.76 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.6% | 1715 г |
| Кальций, Ca | 35.39 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2826 г |
| Кремний, Si | 19.2 мг | 30 мг | 64% | 61.2% | 156 г |
| Магний, Mg | 29.47 мг | 400 мг | 7.4% | 7.1% | 1357 г |
| Натрий, Na | 192.67 мг | 1300 мг | 14.8% | 14.2% | 675 г |
| Сера, S | 55.34 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.3% | 1807 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 14.2% | 675 г |
| Хлор, Cl | 294.23 мг | 2300 мг | 12.8% | 12.2% | 782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.401 мг | 18 мг | 7.8% | 7.5% | 1285 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.3% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 3.652 мкг | 10 мкг | 36.5% | 34.9% | 274 г |
| Марганец, Mn | 1.0336 мг | 2 мг | 51.7% | 49.5% | 193 г |
| Медь, Cu | 126.77 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 12.2% | 789 г |
| Молибден, Mo | 9.792 мкг | 70 мкг | 14% | 13.4% | 715 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.544 мкг | 55 мкг | 11.9% | 11.4% | 840 г |
| Фтор, F | 68.97 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5800 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.8186 мг | 12 мг | 6.8% | 6.5% | 1466 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% |
Энергетическая ценность Утро составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».