Яичный белок куриный | 70 г |
Яичный желток куриный | 32 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 68 г |
Блины на кефире | 155 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.7% | 768 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.6% | 875 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.4 мкг | 900 мкг | 15.9% | 10.7% | 628 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 2.3% | 2874 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.4% | 793 г |
Витамин В4, холин | 108.24 мг | 500 мг | 21.6% | 14.5% | 462 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 7.5% | 890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 4.299 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9304 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 5.4% | 1235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.948 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.4% | 1055 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4532 г |
Витамин Н, биотин | 8.88 мкг | 50 мкг | 17.8% | 11.9% | 563 г |
Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 6.8% | 984 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4236 мг | 20 мг | 7.1% | 4.8% | 1405 г |
Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.4 мг | 2500 мг | 3.2% | 2.1% | 3109 г |
Кальций, Ca | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3715 г |
Кремний, Si | 0.357 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8403 г |
Магний, Mg | 5.81 мг | 400 мг | 1.5% | 1% | 6885 г |
Натрий, Na | 64.14 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.3% | 2027 г |
Сера, S | 78.64 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.3% | 1272 г |
Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 6.3% | 1060 г |
Хлор, Cl | 73.51 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.1% | 3129 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 3.4% | 1950 г |
Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.7% | 2431 г |
Кобальт, Co | 3.555 мкг | 10 мкг | 35.6% | 23.9% | 281 г |
Литий, Li | 0.429 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0249 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8032 г |
Медь, Cu | 39.02 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.6% | 2563 г |
Молибден, Mo | 4.072 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.9% | 1719 г |
Никель, Ni | 0.164 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.793 мкг | 55 мкг | 23.3% | 15.6% | 430 г |
Стронций, Sr | 1.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.06 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 79051 г |
Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.7% | 2463 г |
Цинк, Zn | 0.4664 мг | 12 мг | 3.9% | 2.6% | 2573 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
Валин | 0.337 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
Лизин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
Треонин | 0.245 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аланин | 0.31 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.466 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.704 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.394 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 184.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.054 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.158 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.438 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.843 г | min 16.8 г | 11% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с луком составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».