Мой здоровый рацион

Рецепт САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021

Яйцо куриное вареное вкрутую 127 г
Тунец натуральный. Консервы 107 г
Рис белый вареный 74 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 40 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 183.9 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 916 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 8.9% 613 г
Жиры 12.2 г 56 г 21.8% 11.9% 459 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 1.5% 3650 г
Вода 52.2 г 2273 г 2.3% 1.3% 4354 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.9 мкг 900 мкг 10.9% 5.9% 919 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 1.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.213 мг 1.8 мг 11.8% 6.4% 845 г
Витамин В4, холин 93.91 мг 500 мг 18.8% 10.2% 532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.478 мг 5 мг 9.6% 5.2% 1046 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.4% 3846 г
Витамин В9, фолаты 2.573 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 15546 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 3.5% 1571 г
Витамин D, кальциферол 0.809 мкг 10 мкг 8.1% 4.4% 1236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.72 мг 15 мг 24.8% 13.5% 403 г
Витамин Н, биотин 7.425 мкг 50 мкг 14.9% 8.1% 673 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 5.1943 мг 20 мг 26% 14.1% 385 г
Ниацин 3.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.59 мг 2500 мг 5.9% 3.2% 1705 г
Кальций, Ca 32.41 мг 1000 мг 3.2% 1.7% 3085 г
Магний, Mg 13.32 мг 400 мг 3.3% 1.8% 3003 г
Натрий, Na 512.72 мг 1300 мг 39.4% 21.4% 254 г
Сера, S 134.19 мг 1000 мг 13.4% 7.3% 745 г
Фосфор, P 146.9 мг 800 мг 18.4% 10% 545 г
Хлор, Cl 649.32 мг 2300 мг 28.2% 15.3% 354 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.41 мг 18 мг 7.8% 4.2% 1277 г
Йод, I 22.68 мкг 150 мкг 15.1% 8.2% 661 г
Кобальт, Co 15.982 мкг 10 мкг 159.8% 86.9% 63 г
Марганец, Mn 0.0512 мг 2 мг 2.6% 1.4% 3906 г
Медь, Cu 61.94 мкг 1000 мкг 6.2% 3.4% 1614 г
Молибден, Mo 3.747 мкг 70 мкг 5.4% 2.9% 1868 г
Никель, Ni 1.84 мкг ~
Селен, Se 11.652 мкг 55 мкг 21.2% 11.5% 472 г
Фтор, F 326.81 мкг 4000 мкг 8.2% 4.5% 1224 г
Хром, Cr 29.06 мкг 50 мкг 58.1% 31.6% 172 г
Цинк, Zn 0.6243 мг 12 мг 5.2% 2.8% 1922 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 54.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 228.64 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.9 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.513 г ~
18:0 Стеариновая 0.32 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.053 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.354 г min 16.8 г 20% 10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.854 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.512 г от 11.2 до 20.6 г 49.2% 26.8%
18:2 Линолевая (ud) 4.497 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность САЛАТ тунец+яя+рис+майонез 13.03.2021 составляет 183,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».